Tarvaqalangan aminokislotalarni qachon olish kerak?

2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:13

Qachon BCAA qo'shimchalarini olishim kerak? BCAA qoʻshimchalarini mashqdan oldin, mashgʻulotdan oldin 15 daqiqagacha yoki mashgʻulot vaqtida qabul qilgan maʼqul.

Men qachon BCAA olishim kerak?

Mashq qilishdan oldin BCAA protein qo'shimchalarini iste'mol qilish orqali siz charchoqni kechiktirishni va mushaklaringiz uchun qo'shimcha energiya zaxirasini ta'minlashni maqsad qilgansiz. Mashg‘ulotdan so‘ng BCAA qabul qilish orqali tanangiz mushaklarni tiklash, tiklash va yangilash uchun yordam oladi, shunda ertasi kuni o‘zingizni kamroq og‘riq his qilasiz.

Aminokislotalarni qabul qilishning eng yaxshi vaqti qachon?

Tarmoqlangan zanjirli aminokislotalarni qabul qilish uchun ideal vaqt - bu mashq paytida chayqash rejimiga 5-10 gramm, mashg'ulotdan oldin ham, mashg'ulotdan keyin ham yoqilg'i qo'shing. tanangizni va mushaklaringizni tiklang.

Qachon BCAA va protein olishim kerak?

Mashq qilganingizdan koʻp oʻtmay protein bilan BCAA olishingiz muhim, ammo BCAA qoʻshimchalarini mashqlardan oldin va mashgʻulot paytida ham isteʼmol qilishingiz mumkin.

Har kuni BCAA ichishim kerakmi?

Tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, BCAA ni qoʻshimcha isteʼmol qilish sogʻlom kattalar uchun kuniga 4-20 g dozada xavfsiz boʻlib, bir hafta yoki undan koʻproq vaqt davomida qabul qilish oʻtkirga qaraganda koʻproq foyda keltiradi (qisqa muddatli) qabul qilish.

15 ta tegishli savol topildi

Protein qabul qilsam, menga BCAA kerakmi?

Aslida, bu sizga kerak emas. BCAA, agar siz allaqachon yetarlicha protein olayotgan bo'lsangiz, biz xabar berganimizdek. Agar siz kuniga kamida uch marta oziq-ovqat manbalaridan 2-3 gramm leytsinni iste'mol qilsangiz, ehtimol mushaklarni mustahkamlovchi quvvat manbai bo'lsa, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Kris Mohr, Ph.

Aminokislotalarni har kuni qabul qilish xavfsizmi?

Sidney universiteti tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tarmoqlangan zanjirli aminokislotalarni (BCAA) oldindan aralashtirilgan oqsil kukunlari, kokteyllar va qo'shimchalar shaklida haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sog'liq uchun ko'proq zarar etkazishi mumkin. yaxshi.

Protein oʻrniga aminokislota olsa boʻladimi?

Aminokislotalar asosan oldindan hazm qilingan protein boʻlib, ular butun oqsillar yoki zardob oqsilidan farqli oʻlaroq koʻproq parchalanishni talab qilmaydi. Ular ovqat hazm qilish ehtiyojini chetlab o'tadi va foydali ta'sir ko'rsatish uchun darhol qon oqimiga so'riladi. Keyin ular tanada yangi oqsillarni hosil qilish uchun ishlatiladi.

Uxlashdan oldin aminokislota olsam bo'ladimi?

Uyqu vaqtida aminokislotalarning koʻproq boʻlishi mushak oqsili sintezini ragʻbatlantiradi va tun davomida tiklanish vaqtida butun tanadagi oqsil muvozanatini yaxshilaydi. Kecha davomida mushak oqsili sintezini kuchaytirish uchun uyqudan oldin kamida 40 g dietali protein iste'mol qilish kerak.

BCAA ishlash uchun qancha vaqt ketadi?

BCAA qabul qilish uchun vaqt oynasi

Koʻpdan beri mavjud nazariyaga qaramay sizda mashqdan soʻng 45–60 daqiqadan soʻng iste'mol qilish orqali mushaklarni qurishdan maksimal foyda olish kerak. protein, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu vaqt oralig'i 5 soatdan keyin kengroq bo'lishi mumkinmashq (11, 13).

BCAA yoki mashg'ulotdan oldin yaxshiroqmi?

Xo'sh, mashg'ulotdan oldingi va BCAA o'rtasidagi farq nima? Asosiy farq shundaki, mashqdan oldingi mashgʻulotlar umumiy mashgʻulot samaradorligini oshirishga qaratilgan, BCAA esa mushaklaringizni taʼmirlash va tiklash uchun zarur boʻlgan quvvat bilan taʼminlashga qaratilgan.

BCAA yoki aminokislotalarni ichishim kerakmi?

BCAA - bu asosiy aminokislotalar. Tana ularni ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun odam BCAA ni dietasidan yoki qo'shimchalar sifatida olishi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, BCAA qo'shimchalarini qabul qilish mushak massasi va ish faoliyatini yaxshilashi va mashqlar natijasida mushaklarning shikastlanishini kamaytirishi mumkin. BCAA'lar jigar kasalligi bo'lgan odamlarga ham foyda keltirishi mumkin.

Aminokislotalarni qabul qilganingizda tanangizga nima bo'ladi?

To'g'ri aminokislota darajasi mushaklarning rivojlanishi va kuchi uchun muhimdir. Ular inson mushaklarining atrofiyasi va o'sishi o'rtasidagi muvozanatni nazorat qilishga yordam beradi. Ratsioningizni muhim aminokislotalar bilan to'ldirish tanangizni azot bilan ta'minlashni oshirishi mumkin.

Kechasi BCAA ichish mumkinmi?

BCAAlarni istalgan vaqtda - mashg'ulotdan oldin, davomida yoki keyin, shuningdek, kun davomida va yotishdan oldin olish mumkin. Ko'pchilik uyqudan oldin BCAA qabul qilish tunda mushak-oqsil sinteziga yordam berishiga ishonishadi.

Aminokislotalar sizni hushyorlikka olib keladimi?

Olimlar ular tarkibida tiramin deb ataladigan aminokislota borligini aytishdi. Bu miyani rag'batlantiradigan va sizni hushyor turadigan moddani chiqaradi.

Qaysi biri yaxshiroq aminokislota yoki zardob oqsili?

Aminokislotalarning kaloriyasi pastammo bu mushaklarning yo'qolishini oldini oling va yog 'yo'qotishingizni samaraliroq qiling. Zardob oqsili ham foydali boʻlishi mumkin, ammo qoʻshimcha kaloriyalar va sekinroq hazm boʻlishini kunlik makro isteʼmolning bir qismi sifatida hisobga olish kerak.

Aminokislotalarning yon ta'siri nima?

Tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar oshqozon bilan bog'liq muammolarga ham olib kelishi mumkin, jumladan ko'ngil aynishi, qusish, diareya va oshqozon shishishi. Kamdan kam hollarda tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar yuqori qon bosimi, bosh og‘rig‘i yoki terining oqarishiga olib kelishi mumkin.

Zardob oqsili va aminokislota olish mumkinmi?

Siz ikkala qoʻshimchadan ham foydalanishingiz mumkin – chunki ular bir-birini toʻldiruvchi tarzda birga ishlaydi. Zardob va BCAA dan foydalanadigan ko'plab odamlar yaxshi natijalar haqida xabar berishadi. Bir qoshiq BCAA ni mashg‘ulotdan oldingi kokteylingiz bilan aralashtirishingiz mumkin, so‘ngra ko‘tarib bo‘lgach, protein kokteylidan bahramand bo‘lishingiz mumkin – bu sizga har ikki dunyoning eng yaxshisini olishingizga ishonch hosil qiladi.

Aminokislotalar buyraklar uchun zararlimi?

Birgalikda olib borilgan natijalar shuni ko'rsatadiki, 9 hafta davomida berilgan turli xil aminokislota dietalari sog'lom buyraklarga ta'sir qilmaydi, ammo ular CKDda dietadagi BCAAlarning yuqori miqdorini ta'sir qilishini ko'rsatadi. rivojlanishga zararli ta'sir ko'rsatadi, yuqori darajadagi AAA esa hayratlanarli darajada himoya ta'sirini ko'rsatadi.

Aminokislotalarni kuniga necha marta ichish mumkin?

BCAA qo'shimchalarini - planshet yoki kukun shaklida - mashg'ulotdan oldin, mashg'ulotdan oldin 15 daqiqagacha qabul qilgan ma'qul. Ammo BCAAlarni kuniga uch martagacha iste'mol qilish mumkin, bu xizmat hajmiga qarab - shuning uchun yorliqni o'qib chiqing.

Aminokislotalar daromad keltiradimivazn?

Aminokislotalarning har bir grammida toʻrt kaloriya bor. Bu stol shakarining elementi bo'lgan glyukoza bilan bir xil kaloriya miqdori. Ammo, agar siz aminokislotalarni qo'shimcha sifatida qabul qilsangiz, faqat oz miqdorda aminokislotalar iste'mol qilinadi. Demak, ularning kaloriyasi past va ulardan ortiqcha vazn ortishi dargumon.

BCAAlar organizm uchun nima qiladi?

Tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar (BCAA) mushaklarni qurish va tiklashda muhim rol o'ynaydi. Ular o'z nomlarini kimyoviy tuzilishidan olishadi, bu ham tananing ulardan foydalanish usuliga ta'sir qiladi. Uchta BCAA leytsin, valin va izolösindir.

Kreatin yoki aminokislotalarni ichish kerakmi?

BCAA yoki kreatin yaxshiroqmi, fitnes maqsadlaringiz va dietangizga bog'liq bo'ladi. Agar sizning mashg'ulotlaringiz chidamlilikka asoslangan bo'lsa, BCAA siz uchun foydaliroq bo'lishi mumkin. Agar mashg‘ulotlar intensiv yoki kuchga asoslangan bo‘lsa, kreatin eng yaxshi tanlov bo‘lishi mumkin.

BCAA va glutaminni birga qabul qilish mumkinmi?

Glutamin va BCAAni birga qabul qila olasizmi? Glutamin ham, BCAA ham inson organizmidagi aminokislotalar qatoriga kiradi va shuning uchun ikkovini bir vaqtning o'zida to'ldirishning zarari yo'q; Vaqtni hisobga olishingiz kerak, shuning uchun tanangiz ulardan maksimal darajada foydalanishi uchun.

Koʻp aminokislotalar zararli boʻlishi mumkinmi?

Koʻp miqdorda aminokislotalarni qabul qilish zaharlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bunda qabul qilingan aminokislotalarning plazma kontsentratsiyasi juda yuqori darajaga koʻtariladi. Antagonizmlar bitta aminokislotaning ortiqcha oziqlanishi natijasida paydo bo'ladi, uni oziqlantirish orqali bartaraf etish mumkin.tarkibiy jihatdan bog'liq aminokislota.