Biceps va triceps qo'l mushaklarining katta qismini tashkil qiladi. bisepslar yuqori qoʻlning old tomonida joylashgan boʻlib, qoʻlning fleksiyasini taʼminlaydi, triceps esa yuqori qoʻlning orqa tomonida joylashgan boʻlib, qoʻlning kengayishi uchun javobgardir. Turli mashqlar yordamida biceps va triceps osongina nishonga olinadi.
Biceps va triceps birgalikda mashq qilish yaxshimi?
Triseps va bicepsni bir kunda ishlash yaxshidir. Biceps va triceps ikkalasi ham turli sohalarda joylashgan bo'lsa-da, qo'lning yuqori qismida joylashgan. Ular turli mushak guruhlariga tegishli bo'lgani uchun: bitta orqa va bitta old, siz biceps va triceps mashqlarini bir kunda bajarishingiz mumkin.
Biceps va triceps nima deb ataladi?
Boʻgʻimning toʻgʻrilanishi uchun qisqaradigan mushak ekstansor deb ataladi. … Masalan, biceps va triceps mushaklari tirsagingizni bukish va to'g'rilash uchun birgalikda ishlaydi. Tirsakni egmoqchi bo'lganingizda, biceps mushaklari qisqaradi (quyidagi rasm) va shu bilan birga, uch boshli mushaklar bo'shashadi.
Triseps bilan ishlash yaxshiroqmi yoki bicepsmi?
Agar sizning maqsadingiz gipertrofiya yoki qo'l mushaklaringizni o'stirish bo'lsa, Karneyrodan maslahat oling, u sizning kuch mashqlaringiz bir yoki bir nechta triceps va biceps kunlarini o'z ichiga olishi kerakligini aytadi. "Trisepsga e'tibor qaratish ustuvor bo'lishi kerak, chunki mushak qo'lning uchdan ikki qismini tashkil qiladi", deb tushuntiradi u.
Qanday mashqlar biceps va tricepsni ishlaydi?
Kuchingizni oshirganingizda har bir mashqning ikki-uch toʻplamini bajarishingiz mumkin
- Konsentratsiyali jingalak. Pinterestda baham ko'ring. …
- Kabel jingalak. Pinterestda baham ko'ring. …
- Barbell jingalak. Pinterestda baham ko'ring. …
- Chinup. Pinterestda baham ko'ring. …
- Uchburchak surish. Pinterestda baham ko'ring. …
- Trisepli zarba. Pinterestda baham ko'ring. …
- Dips. …
- Umumiy kengaytma.
