Bir soʻz bilan aytganda, tortilish va iyak qoʻlning yuqori qismini rivojlantirish uchun juda mos keladi. Yuzaki biceps mushaklari ostida brachialis deb ataladigan kichikroq mushak yotadi. Ushbu mushakni o'rgatishning eng samarali usuli - uni yuqoridan tortib olish. … To‘plangan hajm bicepslaringizni o‘stiradi.
Doimiy tortilishlar biceps bilan ishlaydimi?
Talb-up mashqlari nafaqat orqa mushaklarini ishlashga yordam beradi, balki biceps ham mashq qilinadi. Tanlangan mashqqa qarab, siz koʻproq bicepsni mashq qilishga eʼtibor qarata olasiz.
Biceps uchun qaysi tortish mos keladi?
Biceps uchun eng yaxshi tortishish
- Tor tutqichli tortish. …
- Parallel tutqichli tortish. …
- Qoʻl ostidan tortish. …
- Maslahatlar.
Siz tortishish bilan katta qoʻl yasay olasizmi?
Shunday qilib, biz bilamizki, yuqoriga ko'tarilish yoki iyakni yuqoriga ko'tarish kabi murakkab harakatlarda bicepsingiz ishlaydi. Ammo tortishish / chinni yuqoriga ko'tarish kabi bir narsa bilan mashqni bajaradigan asosiy mushak latsdir. Bu sizning latslaringiz bicepsingizdan oldin muvaffaqiyatsizlikka uchrashini anglatadi.
Bitsepli jingalaklardan koʻra tortilish yaxshiroqmi?
Bitsepning jingalak burmasi iyakdan ajralib turishiga qaramay, iyak ko'tarish qo'llaringiz va butun tanangiz uchun eng yaxshi mashqdir. Funktsional quvvatning amaliyligi katta omil, ammo faktlar kabi katta emas. Chin-uplar jingalaklarga qaraganda ko'proq biceps faollashuviga ega ekanligi isbotlangan.
