Koʻtarilish: Qaysi biri Kengroq, qalinroq va kuchliroq orqa tomonni yaratadi. … Bu butun dunyo bo'ylab belingizni o'stirish, orqa va biceps kuchini oshirish uchun ideal mashqlardan biridir. Kengroq orqaga ega bo'lish uchun siz orqa mushaklaringizga e'tibor qaratishingiz kerak; ayniqsa sizning lattalaringiz. Orqa tomondan kengroq lattalar V-konusli koʻrinish beradi.
Koʻtarilish belingizni mustahkamlay oladimi?
Pullup orqa mushaklarini kuchaytirish uchun eng samarali mashqlardan biridir. Pulluplar orqaning quyidagi muskullarini ishlaydi: Latissimus dorsi: orqaning o'rtasidan qo'ltiq ostiga va elka suyagigacha cho'ziladigan eng katta yuqori orqa mushak. Trapezius: bo'yningizdan ikkala yelkangizgacha joylashgan.
Orqa qalinligini qanday olishim mumkin?
Bir kun davomida tortish va tushirishni unuting va chuqur, donador qalin qalinlikni yaratish uchun bu barebone usulidan foydalaning
- Deadlifts. …
- 6 Yaxshiroq oʻlik koʻtarilish qoidalari. …
- Meadows qatorlari. …
- 6 Kuchli yuqori bel uchun eshkak eshish variantlari. …
- Toʻgʻri qoʻlni tortish. …
- 6 Kattaroq orqa tomonni qurish uchun pastga tushirish variantlari.
Kengi tutqich yuqoriga koʻtarilishi yaxshiroqmi?
“Qoʻlni tortish uchun ideal holat bu qoʻllaringiz barni elkangiz kengligidan bir oz kengroq ushlashi. Bu pozitsiya lattalarning optimal tortishishini ta'minlaydi, holbuki qo'llaringizni juda keng olib, elkangizga juda ko'p bosim o'tkazadi va juda tor bo'lish masofani cheklaydi.harakat.
Koʻtarilish kattaroq latta beradimi?
Talp-up qanday mushaklar ishlaydi? Pull-uplar orqa mushaklariga, xususan, latlarga, shuningdek, koʻkrak va elka mushaklariga moʻljallangan.
