Odatda takroriy takroriy mashqlar mushaklar chidamliligini oshirish uchun ishlatiladi, mushaklar hajmi va kuchini oshirish uchun kamroq takroriy og'irliklar qo'llaniladi.
Ogʻir koʻtarish yaxshiroqmi yoki koʻproq takrorlashmi?
Og'ir yuklarni ko'tarish mushaklarni kuchaytiradi, lekin doimiy ravishda og'irlikni oshirish tanani charchatadi. Asab tizimi mushaklardagi yangi tola faollashuviga ham moslashishi kerak. koʻproq takrorlash bilan engilroq ogʻirliklarni koʻtarish mushak toʻqimalari va asab tizimiga tiklanish imkoniyatini beradi hamda chidamlilikni oshiradi.
Kuchni oshirish uchun nechta takrorlash kerak?
Koʻplab tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, yuqori hajmli qarshilik mashqlari mushaklarni qurishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi ma'lumotlariga ko'ra, sakkizdan 15 tagacha takrorlash diapazoni mushaklarni qurish qobiliyatiga ega.
10 ta takror kuchni oshiradimi?
Bir toʻplamda taxminan 1–5 marta bajarishingiz mumkin boʻlgan ogʻirliklar bilan mashq qilish (1RMning >85%) kuch uchun eng samarali boʻlib tuyuladi, lekin har toʻplamda taxminan 10–20 martagacha ogʻirliklar bilan mashq qilish (~60) % ning 1RM) hali ham oʻrtacha samarali. Bundan engilroq va kuchga ega bo'lish kamayadi.
12 ta takror kuchni oshiradimi?
Agar 8-12 marta bajarish mumkin boʻlgan vaznni tanlash mushaklarni mustahkamlaydi, bu kuchni ham mustahkamlaydi, shubhasiz. … Kuchingizni maksimal darajada oshirishga e'tibor qaratganingizda, siz yanada og'irroq mashq qilishni xohlaysizyuklarni, siz faqat 1-6 marta ko'tarishingiz mumkin. Bu juda og'ir vaznlar kuchliroq o'sish uchun zarur bo'lgan stimulni beradi.
