Xulosa: Toʻxtatilgan takroriy mashqlar kuchlanish vaqtini koʻpaytirish va choʻzish-qisqartirish sikli orqali taʼminlangan kuchayishni yoʻq qilish orqali mashqni qiyinlashtiradi, lekin ular qancha ogʻirlikni koʻtarishingiz mumkinligini ham kamaytiradi. Toʻxtatilgan takrorlar ham oddiy takrorlashlar kabi mushak va kuch yigʻishda ham samaralidir.
Pauza takrorlari skameyka uchun yaxshimi?
Toʻxtash takrorlash - bu eng amaliy (va foydali) mashgʻulot rejimingizga izometrik mashgʻulotlarni qoʻllashningusuli. … Anʼanaga koʻra, harakat ekssentrikdan konsentrikga oʻtadigan mashq nuqtasida pauza takrori qoʻllaniladi, masalan, skameykada bosish paytida bar koʻkragingizga tegsa.
Salbiy takrorlar kuchni oshiradimi?
Kattaroq, kuchliroq mushaklar qurishdan tashqari, salbiy takrorlashlar biriktiruvchi to'qimalaringizni (ligamentlar va tendonlarni) yanada chidamli bo'lishiga yordam beradi va ularni zo'riqish va jarohatlarga qarshi mustahkamlaydi. Bu, ayniqsa, tanalarini har kuni qayta-qayta portlovchi kuchlarga duchor qiladigan dala sportchilari uchun juda muhimdir.
Pauza skameykalari qiyinroqmi?
Umumiy qoidaga koʻra, teginish va oʻtish dastgohida bosish toʻxtatilgan dastgoh pressiga nisbatan taxminan 5% kuchliroqdir.
Takrorlar orasida pauza qilish yomonmi?
Toʻxtatilgan takrorlashlar texnikangizni yaxshilashga yordam beradi. … To'xtatilgan takrorlash mashqlarni qiyinlashtiradi. To'xtatilgan takrorlash mashg'ulotlarni yanada qiziqarli qilishi mumkin. To'xtatilgan takrorlash mashg'ulotlardan o'tishga yordam beradiplatolar.
