Standart surish biceps mushagini nishonga olmasada, qoʻllaringiz holatini oʻzgartirish bu mushakni harakatda kattaroq rol oʻynashiga olib kelishi mumkin.
Shuni koʻtarishda biceps olishingiz mumkinmi?
Push-up mashqlari biceps bilan bir qatorda elka va tricepsni ham ishlaydi. … Muntazam surishlar asosan ko'krak (ko'krak mushaklari), deltalar (elkalar) va tricepslarni (yuqori qo'lning orqa qismi) ishlaydi. Stabillashtirish uchun asosiy mushaklaringizdan ham foydalanasiz.
Surish qoʻllaringizni kattalashtiradimi?
Push-up mashqlari toʻgʻri bajarilsa, katta qoʻllar va keng koʻkrakni hosil qiladi. … Tana vazni mashqlari mushaklarning aniqligini oshirishi mumkin - faqat YouTube-ning barcha gimnastika ta'sirchilariga qaraydi - lekin ularni to'g'ri bajarsangiz. Push-uplar, ayniqsa, katta qo'llar va keng ko'krakni bir vaqtning o'zida haykal qilish uchun ajoyib.
Kuniga 100 marta surish mushaklarni kuchaytiradimi?
Agar 100 marta push-up qilish siz uchun qiyin boʻlsa, mushaklaringiz keyinroq biroz tiklanishga muhtoj boʻladi. Maksimal kuchga ega bo'lish uchun mushak guruhini kamida 48 soat davomida tiklashga ruxsat berish yaxshidir. … Agar 100 ta push-up mashqlari siz uchun qiyin bo‘lmasa, bu siz uchun mushaklarning chidamliligi bo‘yicha qisqa mashq bo‘ladi.
Kuniga 20 marta push-up nima qila oladi?
Tanangizga qarshi kurashish uchun sonni ko'paytirishda davom etish muhimdir. Agar siz uch oy davomida 20 marta push-up qilishni davom ettirsangiz, mushaklaringiz kuniga 20 marta surish bilan tanish bo'ladi va to'xtaydi. o'smoqda. Ideal holda, har kuni 12 ta takroriy 3 to'plamni bajarishga harakat qilishingiz kerak. Bu sizga mushaklar kuchini oshirishga yordam beradi.
