2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Koʻtarilganda siz lats, oʻrtaorqa, orqa deltalar, biseplar, bilaklar va yadrolarni tortasiz. Pushuplar ko'krak, elka, triceps va yadroni mashq qiladi. Shunday qilib, bu ikki harakat o'rtasida siz butun tananing yuqori qismini qoplagansiz. Tana vaznini o'rganishning yana bir afzalligi shundaki, u kam ta'sir qiladi.
Sizni surish va tortishdan qutulishingiz mumkinmi?
Koʻp marta surish va tortish mashqlarini bajarish mutlaqo yuqori tanangizda mushak qurishga yordam beradi. Biroq, buni samarali va samarali bajarish uchun mashqlarni muayyan parametrlar doirasida tegishli qiyinchilik darajasida bajarishingiz kerak.
Qaysisini yuqoriga surish yoki tortish yaxshiroq?
Koʻtarilish orqa va yelkalaringizga qanday moʻljallanganligini oʻzgartirish uchun tutqichingizni oʻzgartiring; tor, qoʻl ostidagi tutqich bicepsingizni koʻproq ishlaydi, keng, yuqori tutqich esa asosan lattalaringizni ishlaydi. Bir qoʻl bilan surish mashqlar intensivligini oshiradi.
Har kuni surish va tortish mumkinmi?
Har kuni shup mashqlarini bajarish yuqori tana kuchini oshirishga yordam beradi. Ammo shuni yodda tutingki, mushaklaringizni sinab ko'rishni davom ettirish uchun bir muncha vaqt o'tgach, siz qilayotgan push-up turlarini aralashtirishingiz kerak bo'ladi. Agar mashqni har kuni yoki haftada bir necha marta bajarish uchun push-up mashqlarini sinab koʻrmoqchi boʻlsangiz, har xil turdagi push-uplarni sinab koʻring.
Kuniga 50 marta push-up biror narsa qiladimi?
Qancha surish mumkin boʻlsa cheklov yoʻqbir kunda qiling. Ko'p odamlar kuniga 300 dan ortiq push-up mashqlarini bajaradilar. Ammo o'rtacha odam uchun, agar u to'g'ri bajarilgan bo'lsa, yuqori tanani yaxshi ushlab turish uchun hatto 50 dan 100 gacha surish etarli bo'lishi kerak. Siz 20 ta surish bilan boshlashingiz mumkin, lekin bu raqamga yopishib qolmang.
Tavsiya:
Surish biceps bilan ishlaydimi?
Standart surish biceps mushagini nishonga olmasada, qoʻllaringiz holatini oʻzgartirish bu mushakni harakatda kattaroq rol oʻynashiga olib kelishi mumkin. Shuni koʻtarishda biceps olishingiz mumkinmi? Push-up mashqlari biceps bilan bir qatorda elka va tricepsni ham ishlaydi.
Homiladorlikning boshida tortish va tortish hissi bormi?
Qorni burishlari, chimchilash va tortish Ba'zi ayollar homiladorlikning dastlabki bosqichlarida qorinlarida mushaklarning tortilish va cho'zilish hissini takrorlaydigan tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Ba'zida qorin bo'shlig'idagi jingalaklar deb ataladi, bu karıncalanmalar haqida tashvishlanishga hojat yo'q.
Mig payvandlashda surish kerakmi yoki tortish kerakmi?
Turing yoki torting: Bu erda qoida oddiy. “Agar u cüruf hosil qilsa, siz ni sudrab ketasiz,” deydi Leisner. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, tayoq yoki oqimli simli payvandchi bilan payvandlashda novda yoki simni sudrab yurasiz. Aks holda, siz simni metall inert gaz (MIG) payvandlash bilan surasiz.
Surish va tortish omillari boʻyichami?
Odamlarni “uylaridan uzoqlashtiradigan” omillar va urush kabi narsalarni oʻz ichiga oladi. Pull omillar odamlarni yangi uyga "tortadi" va yaxshi imkoniyatlar kabi narsalarni o'z ichiga oladi. Odamlarning migratsiya sabablari odatda iqtisodiy, siyosiy, madaniy yoki ekologik.
Surish va tortish omillari uchunmi?
Turuvchi omillar odamlarni uylaridan uzoqlashtiradi va urush kabi narsalarni oʻz ichiga oladi. Pull omillar odamlarni yangi uyga "tortadi" va yaxshi imkoniyatlar kabi narsalarni o'z ichiga oladi. Odamlarning migratsiya sabablari odatda iqtisodiy, siyosiy, madaniy yoki ekologik.
