Koʻtarilganda siz lats, oʻrtaorqa, orqa deltalar, biseplar, bilaklar va yadrolarni tortasiz. Pushuplar ko'krak, elka, triceps va yadroni mashq qiladi. Shunday qilib, bu ikki harakat o'rtasida siz butun tananing yuqori qismini qoplagansiz. Tana vaznini o'rganishning yana bir afzalligi shundaki, u kam ta'sir qiladi.
Sizni surish va tortishdan qutulishingiz mumkinmi?
Koʻp marta surish va tortish mashqlarini bajarish mutlaqo yuqori tanangizda mushak qurishga yordam beradi. Biroq, buni samarali va samarali bajarish uchun mashqlarni muayyan parametrlar doirasida tegishli qiyinchilik darajasida bajarishingiz kerak.
Qaysisini yuqoriga surish yoki tortish yaxshiroq?
Koʻtarilish orqa va yelkalaringizga qanday moʻljallanganligini oʻzgartirish uchun tutqichingizni oʻzgartiring; tor, qoʻl ostidagi tutqich bicepsingizni koʻproq ishlaydi, keng, yuqori tutqich esa asosan lattalaringizni ishlaydi. Bir qoʻl bilan surish mashqlar intensivligini oshiradi.
Har kuni surish va tortish mumkinmi?
Har kuni shup mashqlarini bajarish yuqori tana kuchini oshirishga yordam beradi. Ammo shuni yodda tutingki, mushaklaringizni sinab ko'rishni davom ettirish uchun bir muncha vaqt o'tgach, siz qilayotgan push-up turlarini aralashtirishingiz kerak bo'ladi. Agar mashqni har kuni yoki haftada bir necha marta bajarish uchun push-up mashqlarini sinab koʻrmoqchi boʻlsangiz, har xil turdagi push-uplarni sinab koʻring.
Kuniga 50 marta push-up biror narsa qiladimi?
Qancha surish mumkin boʻlsa cheklov yoʻqbir kunda qiling. Ko'p odamlar kuniga 300 dan ortiq push-up mashqlarini bajaradilar. Ammo o'rtacha odam uchun, agar u to'g'ri bajarilgan bo'lsa, yuqori tanani yaxshi ushlab turish uchun hatto 50 dan 100 gacha surish etarli bo'lishi kerak. Siz 20 ta surish bilan boshlashingiz mumkin, lekin bu raqamga yopishib qolmang.
