Kuniga ikki marta mashq qilish: sog'liq uchun 10 ta maslahat
- Kunning erta qismida kuch-quvvat mashqlari yoki yuqori intensiv intervalli mashqlar kabi intensiv mashqlarni bajaring. …
- Mashgʻulotlar orasida yetarlicha dam olish muhim. …
- Mashqlar oraligʻida koʻp suv ichib, namlikni saqlang.
- Koʻp uxlang. …
- Sekin boshlang.
Kuniga 2 soat ishlayapsizmi?
Jismoniy mashqlarga qaramlar ikki soatlik yugurish ularni to'rt barobar sog'lom qiladi deb o'ylashadi. Bu shunday ishlamaydi. Koʻp mashq qilish jarohatlar, charchoq, depressiya va oʻz joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin. Bu, shuningdek, uzoq davom etadigan jismoniy zararga olib kelishi mumkin.
Kuniga ikki marta mashq qilsam qanday ovqatlanishim kerak?
Oshqozonga juda tez va yengil taom tayyorlashingiz mumkin, masalan, bir piyola rezavorli yogurt, dilimlangan bananli pyuresi yoki guruchli tort eman yog'i va murabbo smear bilan. Ammo mashg‘ulotdan so‘ng uglevodlar va oqsillarni yaxshi aralashtirib, to‘liqroq ovqatlaning.
Ozish uchun kuniga ikki marta mashq qilsak bo'ladimi?
Bundan tashqari, kuniga ikki marta mashq qilish umumiy samaradorlikni oshirishi mumkin. Bu mushaklarning o'sishini tezlashtirishi, oqsil sintezini va metabolik imkoniyatlarni oshirishi mumkin. Shunday qilib, agar sizning maqsadingiz vazn yo‘qotish yoki har qanday musobaqaga tayyorgarlik ko‘rish bo‘lsa, kuniga ikki marta mashq qilish maqsadga erishishingizga tezroq yordam beradi.
Kuniga 2 marta sport zaliga borish mumkinmi?
Kuniga ikki marta mashgʻulot oʻtkazish yaxshi gʻoya boʻlishi mumkin, lekin faqat agar siz dam olish uchun yetarli vaqt ajratilgan tuzilgan mashgʻulot rejasiga amal qilsangiz. Kuniga ikki marta mashq qilishning ko'p afzalliklari bor. Bu sizning harakatsiz vaqtingizni qisqartiradi va umumiy ish faoliyatini yaxshilaydi. Ammo kuniga ikki marta mashq qilish ham ortiqcha mashq qilish va jarohat olish xavfini keltirib chiqaradi.
