Mashq qilish Koʻpgina boshqa imtiyozlar qatorida jismoniy mashqlar dangasalikdan xalos boʻlishning ishonchli usulidir. Bir necha daqiqalik mashq energiya darajasini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va tashvish, stress va depressiyani kamaytiradi – bularning barchasi o‘zingizni charchagan va ishtiyoqsiz his qilishingizga olib keladi.
Qanday qilib dangasalikni va mashq qilishni to'xtataman?
Agar siz dangasa boʻlsangiz, fit boʻlishning 10 usuli
- 10 soniyagacha turing. Har kuni atigi 10 marta surish va 10 ta o'tirishni bajarishga harakat qiling, hatto ular ketma-ket bo'lmasa ham. …
- Hech boʻlmaganda har soatda turing. …
- Kuniga kamida 20 daqiqa piyoda yuring. …
- Uydan ham chiqmang. …
- Tabata-dan foydalaning. …
- Oʻchirish. …
- Mashqingiz qancha davom etishi haqida tashvishlanmang. …
- Faqat bitta qoʻshiq uchun yuguring.
Harakatsizlik dangasalikka olib keladimi?
Harakatsizlik kam energiyangizning asosiy sababi boʻlishi mumkin. Ammo ko'p odamlar mashq qilish uchun juda charchaganliklarini aytishadi. Darhaqiqat, yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda, bu o'rta va katta yoshdagi kattalar jismoniy mashqlar qilmaslikning eng keng tarqalgan sababi edi (9).
Jismoniy mashqlar kam energiya bilan yordam beradimi?
Mashq qilish endorfinni ko'paytiradi, bu esa o'zimizni energiya bilan to'ldiradi va qondagi kislorod miqdorini oshiradi. "Charchoqni engish uchun eng yaxshi mashqlar aerobik mashqlardir, ular qondagi kislorodni ko'paytirish va energiya darajasini oshirishda eng samarali", deydi Gotlin.
Yurish yetarli mashqmi?
Agar siz mustaqil ravishda yura olsangiz va kuniga yarim soat davomida 4-6km/soat tezlikni ushlab tursangiz, u holda piyoda yurish etarli jismoniy mashqlar hisoblanadi. Yurish sizning qiziqishingizni uzoq muddatda qo'llab-quvvatlashi kerak. Piyoda yurish surunkali kasalliklardan himoya qilishi mumkin va boshqa jismoniy mashqlar turlariga qaraganda jarohatlanish xavfi kamroq.
