Mashq qilganingizda va mushaklaringiz qattiqroq ishlaganda, tanangiz ko'proq kislorod ishlatadi va ko'proq karbonat angidrid ishlab chiqaradi. Ushbu qo'shimcha talabni qondirish uchun nafas olish dam olish paytida daqiqada 15 martadan (12 litr havo), daqiqada taxminan 40-60 marta (100 litr havo) ko'payishi kerak. mashq.
Mashq paytida nafas chiqarish faolmi?
Dam olishdan farqli ravishda mashqlar paytida ekspiratuar mushaklar nafas olishda faol rol o'ynaydi.
Jismoniy mashqlar paytida nafas olish va chiqarish qanday o'zgaradi?
Jismoniy mashqlar paytida jismoniy faollik kuchayadi va mushak hujayralari tana dam olish vaqtidagidan ko'ra ko'proq nafas oladi. Jismoniy mashqlar paytida yurak urishi tezlashadi. Nafas olish tezligi va chuqurligi oshadi - bu qonga ko'proq kislorod so'rilishini va undan ko'proq karbonat angidridni olib tashlashni ta'minlaydi.
Jismoniy mashqlar paytida amal qilish muddati qanday o'zgaradi?
Faol ekspiratsiya bir nechta ko'krak va qorin mushaklarining qisqarishidan foydalanadi. Bu mushaklar ko'krak bo'shlig'i hajmini kamaytirish uchun harakat qiladi: anterolateral qorin devori - qorin bo'shlig'i bosimini oshiradi, diafragmani ko'krak bo'shlig'iga yanada yuqoriga suradi.
Mashq qilayotganda qachon nafas chiqarasiz?
Har doim mashq qilganda nafas chiqaring. Skameykada bosish paytida shtangani ko'kragidan itarib yuborganingizda, surishda nafas chiqarasiz vasekin pastga tushirganda nafas oling. Ko‘tarilayotganda yuqoriga ko‘tarilish harakatida nafas chiqarasiz va pastga tushayotganda nafas olasiz.
