2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Kuchli intensivlikdagi aerobik harakatlarga misollar:
- tepaga yoki ogʻir x alta bilan piyoda.
- ishmoqda.
- suzish davralari.
- aerobik raqs.
- doimiy qazish yoki chopish kabi og'ir hovli ishlari.
- tennis (yakkalik)
- velosipedda soatiga 10 mil yoki tezroq.
- arqon bilan sakrash.
Kuchli intensiv mashqlar nima?
Kuchli intensivlikdagi aerobik faoliyat. (masalan, yugurish yoki yugurish) har hafta 75 daqiqa (1 soat 15 daqiqa). VA. Mushaklarni mustahkamlovchi harakatlar. barcha asosiy mushak guruhlari (oyoqlar, sonlar, orqa, qorin, ko'krak, elkalar va qo'llar) ishlaydigan haftada 2 yoki undan ortiq kun.
Uyda qanday faol harakatlar bor?
Suvni tez va kuchli harakat bilan tozalash. Suvda yugurish.
Umumiy mashq:
- Toqqa chiqish, yugurish yoki yugurish.
- Ogʻir gimnastika mashqlari (oʻtirish, oʻtirish, sakrash va h.k.)
- Yuqori effektli aerobik raqs.
- Arqon bilan sakrash.
- Zina yoki chang'i uchish mashinasidan foydalanish.
- Velosiped haydash, kuchli harakat bilan.
Fitt printsipi nima?
FITT tamoyillari ishtirokchilarga qancha vaqt va qancha mashq qilishlari kerakligini tushunishga yordam beradigan mashq retsepti. FITT qisqartma bo'lib, chastota, intensivlik, vaqt va turni anglatadi. FITT umumiy yoki maxsus mashqlar uchun qo'llanilishi mumkinmashqlar komponentlari.
Fittning ikkita asosiy tamoyili nima?
Haddan tashqari yuklanish va rivojlanish bu ikkita asosiy ta'lim tamoyilidir.
Tavsiya:
Jismoniy mashqlar paytida ideal yurak urish tezligi qancha?
Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) odamlarga jismoniy mashqlar paytida maksimal yurak urish tezligining 50% dan 85% gacha erishishni maslahat beradi. Ularning hisob-kitoblariga ko'ra, yurak urish tezligining maksimal tezligi daqiqada 220 zarba (bpm) minus odamning yoshini.
Kuchli jismoniy mashqlar hayz davriga ta'sir qiladimi?
Koʻp mashq qilish hayz koʻrishni oʻtkazib yuborishga olib kelishi mumkin yoki hayz koʻrish butunlay toʻxtab qolishi mumkin. Noto'g'ri yoki o'tkazib yuborilgan hayz ko'rish sportchilar va muntazam ravishda mashq qiladigan boshqa ayollarda tez-tez uchraydi.
Jismoniy mashqlar paytida ekshalasyon qanday o'zgaradi?
Mashq qilganingizda va mushaklaringiz qattiqroq ishlaganda, tanangiz ko'proq kislorod ishlatadi va ko'proq karbonat angidrid ishlab chiqaradi. Ushbu qo'shimcha talabni qondirish uchun nafas olish dam olish paytida daqiqada 15 martadan (12 litr havo), daqiqada taxminan 40-60 marta (100 litr havo) ko'payishi kerak.
Jismoniy mashqlar paytida triglitseridlar qayerga safarbar qilinadi?
Ular periferik yog 'to'qimasidan mobilizatsiya qilinishi va qon orqali faol mushakka o'tkazilishi mumkin. Yuqori intensivlikdagi jismoniy mashqlar paytida mushak ichidagi triglitserid ham gidrolizlanib, keyinchalik to'g'ridan-to'g'ri oksidlanish uchun yog' kislotalarini chiqaradi.
Jismoniy mashqlar dangasalikni kamaytiradimi?
Mashq qilish Koʻpgina boshqa imtiyozlar qatorida jismoniy mashqlar dangasalikdan xalos boʻlishning ishonchli usulidir. Bir necha daqiqalik mashq energiya darajasini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va tashvish, stress va depressiyani kamaytiradi – bularning barchasi o‘zingizni charchagan va ishtiyoqsiz his qilishingizga olib keladi.
