Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) odamlarga jismoniy mashqlar paytida maksimal yurak urish tezligining 50% dan 85% gacha erishishni maslahat beradi. Ularning hisob-kitoblariga ko'ra, yurak urish tezligining maksimal tezligi daqiqada 220 zarba (bpm) minus odamning yoshini.
150 jismoniy mashqlar uchun yaxshi yurak urish tezligimi?
Amerika yurak assotsiatsiyasi odamga yurak urish tezligini maqsadli yurak urish tezligi zonasiga - 50 foizgacha, maksimal yurak urish tezligining 85 foizigacha oshirish uchun etarlicha kuchli mashqlarni bajarishni tavsiya qiladi, bu kattalar uchun ularning yoshini hisobga olmaganda daqiqada 220 zarba (bpm) - ko'p kunlarda kamida 30 daqiqa yoki taxminan 150 …
Jismoniy mashqlar paytida yurak urishi tezligi 200 boʻlishi yomonmi?
Ko'proq kislorod mushaklarga ham boradi. Bu shuni anglatadiki, yurak sportchi bo'lmaganlarga qaraganda daqiqada kamroq marta uradi. Biroq, sportchining yurak urishimashqlar paytida daqiqada 180 dan 200 zarbagacha oshishi mumkin. Dam olish holatidagi yurak urish tezligi hamma uchun, jumladan, sportchilar uchun ham farq qiladi.
Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligining xavfli darajasi nima?
Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligi daqiqada 185 zarbadan ortiq boʻlsa, bu siz uchun xavflidir. Sizning maqsadli yurak urish tezligi zonasi, agar siz jismonan sog'lom bo'lishni istasangiz, maqsad qilishingiz kerak bo'lgan yurak urish tezligi diapazonidir. Bu maksimal yurak urish tezligining 60-80 foizi sifatida hisoblanadi.
Mashq qilishda yurak urishi 190 ga yetishi yomonmi?
Maksimal 190 BPM yuraktezligi yog 'yoqish zonasi uchun 133 BPMga to'g'ri keladi. Yurak urishi tezligi bu qiymat atrofida o'zgarib turadi, ammo har qanday mashg'ulot paytida bu maqsadga erishish uchun oqilona maqsaddir. Bu zona yuragingizni harakatga keltiradi, lekin ortiqcha zo‘riqishsiz.
