2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Eng yaxshi Gluteus Medius mashqlaridan
21. Shunchaki squat qilishbu unchalik qadrlanmagan mushakni kuchaytirishga yordam bermaydi. Gluteus mediusni chindan ham jalb qilish uchun siz kestirib, tashqi son va kalça suyaklarini o'g'irlaydigan va barqarorlashtiradigan harakatlarga e'tibor qaratishingiz kerak.
Gluteus medius uchun qanday mashqlar ishlaydi?
Gluteus mediusni mashq qilish uchun eng yaxshi 10 ta mashq
- Bantli tizzada shtangali kestirib qoʻyish. …
- Oʻgʻirlash bilan yonbosh taxta. …
- Yonboshlab oʻgʻirlash. …
- Bir oyoq-qoʻl choʻkish. …
- Bir oyoqli devorga oʻtirish. …
- Bincha kengaytmali old taxta. …
- Qopqoq. …
- Qurbaqa nasoslari.
Gluteus mediusni qanday o'stiraman?
9 Kuch va shakl uchun Gluteus Medius mashqlari
- Glute koʻprigi. Chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga tekkizish va qo'llaringizni yon tomonlarga qo'yish. …
- Dumbil cho'kish. …
- Qopqoq. …
- Lateral bandli yurish. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Gantelni oshirish. …
- Yon taxta oyoqlarini koʻtarish. …
- Qarama-qarshi qoʻl-oyoq-bir oyoq-toʻgʻri oyoqli oʻlik koʻtarish.
Squat paytida gluteus medius qanday vazifani bajaradi?
Squat paytida gluteallarning ahamiyati
Gluteus mediusning asosiy vazifasi yurish yoki chuqur cho'kish kabi dinamik harakatlar paytida tos suyagini barqarorlashtirishdir. Bu sizning tos suyagining qarama-qarshi tomonini oldini oladiyurish paytida tushib ketish.
Nega mening gluteus medius zaif?
Odatda, bu mushaklardagi zaiflikning eng asosiy sababi faoliyatning etishmasligi yoki harakatsiz turmush tarzi. Texnologiya taraqqiyoti va ko'proq odamlar kunning ko'p qismini o'tirgan holatda o'tkazadigan stol ustidagi ishlarga cheklangani sayin, kalçalar atrofiyasi va old sonlar qisqargan holatga o'rganib qoladi.
Tavsiya:
Qiladimi va qiladimi?
Odatda "bo'ladi" tipidagi jumlalar oddiygina ma'lumot beradi -> Keyingi XX ni o'qiyman yil. “Bo‘ladi” tipidagi jumlalar jarayonni ko‘proq talab qiladi va ko‘pincha izoh bilan birga keladi -> Kelgusi yil XX-da o‘qiyman, shuning uchun … qila olmayman.
Mini tramplar yaxshi mashq qiladimi?
Amerika Jismoniy Kengashi (ACE) tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mini trambolinda 20 daqiqadan kamroq vaqt davomida sakrash siz uchun yugurish kabi yaxshi, lekin yaxshiroq va qiziqarliroq. Mini trambolin vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Mashq qildingizmi yoki mashq qildingizmi?
Amerika ingliz tilida amaliyot har doim to'g'ri. Britaniya ingliz tilida amaliyot yoki amaliyot to'g'ri tanlovmi, uning jumladagi roliga bog'liq. Qaysi shakldan foydalanishni qanday bilish mumkin? Amerika ingliz tilida amaliyot ot yoki fe'l vazifasini bajarishi mumkin.
Nega mashq qilish va mashq qilish kerak?
Avstraliya va Britaniya ingliz tillarida "amaliyot"fe'lidir, "amaliyot" esa otdir. Amerika ingliz tilida "amaliyot" ham fe'l, ham otdir. Mashq qilishim kerakmi yoki mashq qilishim kerakmi? Sizga koʻproq mashq kerak/Koʻproq tayyorgarlik kerak – bu baribir mantiqiy, shuning uchun “c” bilan “mashq qilish” toʻgʻri.
O'q-dorilarni o'ldirishni mashq qiladimi?
Oʻq-dorilar odatda qoʻrgʻoshin, toʻliq metall koʻylagi, FMJ yoki mis bilan yuvilgan dumaloq oʻq shaklidagi snaryadlardir. … Bu snaryadlar yumshoq to‘qimalarga otilganda, odatda tanadan jarohat olish uchun yetarli energiya bilan chiqib ketadi yoki 1-tananing orqasidagi odamni o‘ldiradi.
