Eshkak eshish mashinalari ham yaxshi lekin toʻgʻri shakldan foydalanishga ehtiyot boʻlish kerak. Eshkak eshish bo'yicha to'rt karra NCAA chempioni va shaxsiy murabbiy Madeline Berkining so'zlariga ko'ra, "Eshkak eshuvchi tizzada muammolari bo'lgan odamlar uchun ajoyib mashinadir". Eshkak eshish ikki qismdan iborat: haydash va tiklash.
Yomon tizzalar uchun eng yaxshi mashq mashinasi qaysi?
Yotuvchi mashq velosipedlari koʻpincha yomon tizzalar uchun eng yaxshi mashq jihozlaridan biri hisoblanadi, chunki ular ogʻirlik yukini va tizzalarga taʼsir qilishni kamaytiradigan yonboshlangan oʻtirish holatiga ega..
Eshkak eshish mashinasi tizzalarning artriti uchun yaxshimi?
“Agar sizda umurtqa pogʻonasi, elkangiz yoki soningizda artrit boʻlsa eshkak eshish mashinasidan foydalanishingiz mumkin – agar siz kichik boʻgʻimlarning eskirishini oldini olish uchun asosiy mushaklaringizni jalb qilsangiz,” - deydi Florez. Tik holatda va neytral umurtqa pog‘onasi bilan o‘tiring va harakat qilayotganingizda oshqozon va orqa mushaklaringizni torting.
Qaysi mashq anjomlari tizzada eng oson?
Agar siz yugurayotgan yoki yugurayotgan bo'lsangiz, yugurish yo'lakchasi elliptik trenajyorga qaraganda tizzalaringizga ko'proq stress qo'yishi mumkin. Ammo yugurish yo'lakchasida yurish tizzalarda elliptik mashinadan foydalanganda bir xil kuch sarflaydi. Yugurish yoʻlakchalari yangi boshlanuvchilar uchun qulayroq va ulardan foydalanish osonroq.
Velosiped haydash tizzalar uchun yaxshimi?
“Velosiped haydash kam ta’sirli mashqdir”, deydi Shroyer. Bu velosipedda harakatlanishni cheklashini anglatadibel, tizza va oyoq kabi og'irlikni ko'taruvchi bo'g'imlarga ta'sir qilish. Bundan tashqari, harakat bo‘g‘imlarni moylashga yordam beradi, bu esa og‘riq va qattiqlikni kamaytiradi.
