Doimiy yugurish kabi aniq foyda olmagan boʻlsangiz ham, joyda yugurish baribir samarali mashqdir. Bu oddiy yugurishga bora olmaganingizda yoki ish kunida qisqa mashqda siqishni xohlasangiz juda mos keladi.
Ozish uchun joyida yugura olasizmi?
Ma'lum bo'lishicha, joyida yugurish kaloriyalarni yoqishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Agar sizda yugurish yo'lakchasi bo'lmasa yoki yomon ob-havo tufayli tashqariga chiqa olmasangiz, joyida yugurish ajoyib alternativ bo'lishi mumkin. Bu o‘pka sig‘imini oshiradigan va yurakni mustahkamlovchi samarali kardio mashg‘ulot.
Nuqtali yugurish qorin yog'ini kamaytiradimi?
Tadqiqotlar shuni aniqladiki, yugurish kabi oʻrta va yuqori aerob mashqlari, hatto dietangizni oʻzgartirmasdan ham qorindagi yogʻ miqdorini kamaytirishi mumkin (12, 13, 14). 15 ta tadqiqot va 852 ishtirokchining tahlili shuni ko'rsatdiki, aerob mashqlar dietada hech qanday o'zgarishsiz qorin yog'ini kamaytiradi.
Oʻrningizda qancha vaqt yugurishingiz kerak?
Uyingizda mos joy toping va tsiklik harakatda tizzalaringizni koʻtarish uchun yetarli joy borligiga ishonch hosil qiling. 60 soniya qisqa dam olishdan oldin segmentlar 5-10 daqiqa davomida joyida yuguring. Oddiy kardio chiqishini qondirish uchun uch marta yugurishni bajaring.
Bir joyda yugurish chidamlilikni oshiradimi?
Yuragingiz oʻz joyingizda, yugurish yoʻlakchasida yoki tashqarida yugurayotganingizni bilmaydi. Yuragingiz tezroq urishi kerakligini biladiishlaydigan mushaklaringizga qon oqimini oshirish uchun. Doimiy ravishda o‘z joyida yugurish mashqlari va vaqtingizning asta-sekin o‘sishi bilan chidamliligingiz yaxshilanadi.
