kamida 150–300 daqiqa oʻrtacha intensivlikdagi aerob jismoniy faoliyat bilan shugʻullanishi kerak; yoki kamida 75-150 daqiqa kuchli intensivlikdagi aerob jismoniy faoliyat; yoki hafta davomida oʻrtacha va kuchli intensivlikdagi harakatning ekvivalent kombinatsiyasi.
Jismoniy faollik uchun minimal tavsiya nima?
Sog'liq uchun katta foyda olish uchun kattalar haftasiga kamida 150 daqiqa (2 soat 30 daqiqa) dan 300 daqiqa (5 soat) gacha o'rtacha intensivlikdagiyoki 75 ta mashq qilishlari kerak. daqiqa (1 soat 15 daqiqa) dan 150 minutgacha (2 soat va 30 daqiqa) haftada kuchli aerob jismoniy faollik yoki … ning ekvivalent kombinatsiyasi
KIM haftada mashq qilishni tavsiya qildi?
haftada kamida 150 daqiqa oʻrtacha intensivlikdagi mashgʻulot yoki haftada 75 daqiqa kuchli intensivlikdagi mashgʻulot bilan shugʻullaning. Mashqni haftada 4-5 kun yoki har kuni teng taqsimlang.
JSST tavsiyasiga koʻra, kuniga minimal jismoniy faoliyat qancha?
Kundalik kamida 60 daqiqa oʻrtacha va kuchli intensivlikdagi jismoniy faoliyat bilan shugʻullanish kerak. Har kuni 60 daqiqadan ortiq jismoniy faollik sog'liq uchun qo'shimcha foyda keltiradi.
Keksa kattalar uchun Jismoniy faollikni JSST ko'rsatmoqda?
Keksa kattalar hafta davomida kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik jismoniy faollik bilan shug'ullanishlari kerak yoki kamida 75 daqiqa baquvvat mashq qilishlari kerak.hafta davomida intensivlikdagi aerob jismoniy faollik yoki oʻrtacha va kuchli intensivlikdagi faollikning ekvivalent kombinatsiyasi.
