Ammo bu murabbiylar odamlarga koʻtarilishda yordam berish uchun tavsiya qiladigan ajoyib vosita. Yordamchi tortilishlar toʻliq tortishlar bilan bir xil muskullarni ishlaydi, shu bilan birga siz qancha ogʻirlik koʻtarish kerakligini kamaytiradi. Oddiy tortish kabi, yordamchi tortishlar ham bel, elka, qo‘llar va o‘zangizni ishlaydi.
Yordamchi tortilish mushaklarni rivojlantiradimi?
Yordamchi tortmalar kuch oshirish va harakat va tana joylashuvini mukammallashtirish imkonini beradi. Garchi bu oʻzgarishlar sizga oddiy tortishishlar kabi kuch bermasa ham, siz hali ham kuchga ega boʻlasiz va bir xil mushaklarni nishonga olasiz.
Yordamchi tortishni qancha vaqt qilishim kerak?
“Siz hech qachon yordam koʻrsatish uchun ilgʻor emassiz,” deydi Gaddur. Yo'nalish: 8 dan 12 gacha takrorlashdan iborat 3 dan 5 gacha to'plamni bajaring. Toʻplamlar orasida 1-2 daqiqa dam oling. Murakkabroq tartib uchun imkon qadar koʻproq muntazam torting, soʻngra imkon qadar koʻproq yordamli tortishishlarni bajaring.
Koʻtarilishda qancha vazn qoʻyishim kerak?
Qanchalik koʻp vazn qoʻshsangiz, mashq shunchalik oson kechadi. Tana vazningizdan 10 funt kamroqdan boshlab sinab koʻring (masalan, agar sizning vazningiz 180 funt boʻlsa, mashina vaznini 170 qilib belgilang). Bu aslida siz faqat 10 funtni tortib olishga "mas'ul" ekanligingizni bildiradi, qolganini esa mashina hal qiladi.
Yordamchi tortilishlar abs bilan ishlaydimi?
Yoʻq, tortishishlar izolyatsiya qilish mashqlari emas. Bularni bajarayotganingizda,butun tanangiz ishlamoqda, qo'llaringizdan boshlab, buzoqlaringiz bilan tugaydi. Shunday bo'lsa-da, tortishish paytida yadroni ajratib ko'rsatish tavsiya etiladi.
