Biz ishongan ijtimoiy me'yorlarni buzganimizda uyat his qilamiz. Bunday paytlarda biz o'zimizni kamsitilgan, ochiq va kichik his qilamiz va boshqa odamning ko'ziga tik qaray olmaymiz. Biz yerga botib, g'oyib bo'lishni xohlaymiz. Sharmandalik bizni diqqatimizni ichimizga qaratishga va butun o'zligimizga salbiy nuqtai nazardan qarashga majbur qiladi.
Uyalishning alomatlari qanday?
Sizda uyat borligining belgilari
- Sezuvchanlik.
- Qadrsiz his qilish.
- Boshqarib boʻlmaydigan qizarish.
- O'zini ishlatgandek.
- O'zingizni rad etilgandek his qilyapsiz.
- Oʻzingizni ozgina taʼsir qilgandek his qilyapsiz.
- Boshqalar siz haqingizda nima deb oʻylashidan xavotirlanish.
- Sizga hurmat koʻrsatilmayotganidan xavotirdaman.
Uyalishdan qanday qutulish mumkin?
Jurnalda yoki art-terapiya mashqlari sifatida ijobiy xususiyatlarni aqliy hujum qilib koʻring. Meditatsiya ham oʻzingizga nisbatan rahm-shafqat va mehr tuygʻularini rivojlantirishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik meditatsiyasi kun davomida paydo bo'ladigan uyatdan kelib chiqadigan e'tiqodlar haqida xabardorlikni oshirishi mumkin, ammo bu hammasi emas.
Uyat qanday tuyg'u?
Uyat keng ma'noda o'z-o'zini aks ettirish va baholashni o'z ichiga olgan tuyg'u sifatida qaraladi (Tangney, 2003). Sharmandalikni aniqlashda uni o'z hissiyotlaridan, aybdorlikdan ajratib olish muhim.
Uyatning qanday bosqichlari bor?
Muallif turli darajadagi sharmandalikni belgilash uchun ishlatadigan ba'zi so'zlar kamtarona, tashvishli,xijolat tortgan, o'zini his qilgan, uyalgan va kamsitilgan. Mijozning sharmandaligini aniqlashdan tashqari, boshqa his-tuyg'ular ham diqqatga sazovor bo'lishi mumkin va ularni aniqlash va og'zaki ifodalash kerak, xususan, g'azab va qo'rquv hissiyotlari.
