Og'irlikni keltirib chiqaradigan va vazn yo'qotishni qiyinlashtiradigan ba'zi tibbiy holatlar mavjud. Bularga hipotiroidizm, polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) va uyqu apneasi kiradi. Ba'zi dorilar vazn yo'qotishni qiyinlashtirishi yoki hatto kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Nega men jismoniy mashqlar va parhezga rioya qilib ozmayapman?
Mashq qilish orqali kaloriyalarni yoqish hali ham vazn yoʻqotishga olib kelmasligining asosiy sabablaridan biri bu haddan tashqari kuchlanish yoki tanangizning yalligʻlanishi. Agar siz har kuni juda qattiq mashq qilsangiz, tanangizda ortiqcha yallig'lanish mavjud. Barcha qo'shilgan yallig'lanishlar sizni yo'qotishdan ko'ra ko'proq kilogramm olishga majbur qiladi.
Nega endi vaznim kamaymayapti?
Sizning metabolizmingiz sekinroq vazn yoʻqotishingizni sekinlashtiradi, hatto vazn yoʻqotishingizga yordam bergan bir xil miqdordagi kaloriya iste'mol qilsangiz ham. Siz yoqadigan kaloriyalar iste'mol qilgan kaloriyalarga teng bo'lganda, siz platoga erishasiz. Ko'proq vazn yo'qotish uchun jismoniy faollikni oshirish yoki iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytirish kerak.
Ozishingizga xalaqit beradigan holat bormi?
Ogʻirlik ortishi, semizlik va ozishga qodir boʻlmaslik bilan bogʻliq kasalliklarga hipotiroidizm, polikistik tuxumdon sindromi va Kushing sindromi kiradi. Davolanmagan hipotiroidizm metabolizmni sekinlashtiradi, bu esa vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.
Endi vazn yoʻqotmasangiz nima qilasiz?
Bu yerdavazn yo'qotish platosidan chiqish uchun 14 ta maslahat
- Uglevodlarni kamaytiring. Tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, kam uglevodli dietalar vazn yo'qotish uchun juda samarali. …
- Mashqlar chastotasi yoki intensivligini oshiring. …
- Eganingizning hammasini kuzatib boring. …
- Proteinni tejamang. …
- Stressni boshqarish. …
- Oraliq ro'za tutishga harakat qiling. …
- Alkogoldan saqlaning. …
- Ko'proq tola iste'mol qiling.
