Xulosa: Mashqlarni birlashtirish yaxshi va mashgʻulotingiz tartibi shaxsiy xohishingizga bogʻliq boʻlishi kerak. Yodda tutingki, og‘irlikni ko‘tarishdan oldin uzoq kardio mashg‘ulotlari tiklanish vaqtingizni biroz kechiktirishi mumkin – keyin o‘zingizga bir necha kun dam olish uchun yaxshi sababdir.
Kardio va og'irliklarni aralashtirish yomonmi?
Kardio va og'irlik mashqlarini birlashtirib bajarish salomatlik belgilarini oshirishning eng yaxshi usuli. Biroq, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, agar siz kuchaymoqchi bo'lsangiz, kardio va kuch mashqlarini olti soatdan ko'proq vaqtga ajratishingiz kerak.
Kardio va og'irliklarni birgalikda bajarish yaxshiroqmi?
Soddaroq qilib aytganda, kardio faqat siz unga boshqa tanlov qolmaganingizdagina mushaklarni yoqib yuboradi. Trening va dietangizdagi muvozanat mushaklarning yo'qolishini oldini oladi. Kuch va kardio mashqlarining sog‘lom uyg‘unligi tanangizni eng yaxshi natijaga erishishga imkon beradi va bu ikki tizimning raqobatlashmasdan bir-birini to‘ldirishiga imkon beradi.
Nega bir kunda kardio va og'irliklarni bajarish yomon?
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, kardio mashg'ulotlarini alohida kunlarga bo'lish va ko'tarish mashqlari umumiy kaloriyalar yonishini ko'payishiga olib keladi, bu esa yog' massasining ko'proq kamayishiga olib keladi.
Kardio mashqlarini og'irlikdan oldin yoki keyin bajarish yaxshiroqmi?
Koʻpchilik fitnes-mutaxassislar sizga vaznli mashgʻulotdan soʻngkardio bilan shugʻullanishingizni maslahat berishadi, chunki agar sizavval kardio bilan shug'ullaning, u anaerob ish (kuch mashqlari) uchun energiya manbasining katta qismini sarflaydi va mushaklarni eng mashaqqatli mashg'ulotlardan oldin charchatadi.
