Eng yaxshi Serratus mashqlari
- Ab Rollout.
- High Bear Crawl.
- Skapular surish.
- Bir tomonlama tarmoqli ko'krak qafasi uchun press.
- Dantel pullover.
- Skapulya tekisligining lateral koʻtarilishi.
- Dantelli aylanma zarbalar.
Anterior serratus uchun eng yaxshi mashq qaysi?
Serratus anterior uchun eng yuqori MVIC ni beruvchi mashqlarga quyidagilar kiradi:
- dinamik quchoqlash. …
- push-up. …
- Tashqi aylanishli scaption. …
- diagonal PNF (elkaning egilishi, gorizontal egilishi, tashqi aylanish) …
- elkaning 120 darajadan yuqori skapula tekisligida oʻgʻirlanishi.
Sugʻorishlar oldingi serratusni hosil qiladimi?
2016-yilda oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, qoʻlni kengroq joylashtirgan holda surish mashqlarini bajarish ham serratus oldingi mushaklaringizni standart surishdan koʻra qattiqroq ishlashi mumkin. Yuqori qovurg'alaringizni qamrab oladigan bu ko'pincha e'tiborsiz qoladigan mushak sizning qo'llaringizni va elkalaringizni harakatlantirishga yordam beradi. Shuningdek, u boʻyin va orqa mushaklaringizni qoʻllab-quvvatlaydi.
Kuniga 100 marta surish nima?
100 ta push-up challenge xuddi shunday eshitiladi: kuch va chidamliligingizni ketma-ket 100 marta surish mumkin boʻlgan darajaga oshirish uchun. Ikki oydan kamroq vaqt ichida u erga yetib olishingizga yordam beradigan Yuzta surish mashqlari dasturi ham mavjud (va bu mutlaqo bepul).
Serratus anteriorni qanday faollashtirasiz?
Skapulyarni birlashtirgan mashqlaryuqoriga burish, orqaga egilish va protraction oldingi serratusni faollashtirish uchun ideal. Qo'l pol yoki devor orqali yuzaga mahkamlangan holda yopiq zanjirli mashqlarni kiritish ham foydalidir.
