2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Ektomorf mashqlar rejasiga yurish, choʻkkalab oʻtirish, oʻpkada choʻzilish, kabel orqali oʻtish mashqlari, surish va taxtalar kabi mashqlar boʻlishi mumkin. Ushbu mashqlardan ko'proq foyda olish uchun ularni bajarishdan oldin izchil bo'lishingiz, yaxshi ovqatlanishingiz va doimo isinishingiz kerak.
Ektomorflar uchun eng yaxshi mashq qaysi?
Ektomorflar chidamlilik turidagi mashgʻulotlarda ustunlik qiladilar, shuning uchun koʻpchilik kardio mashgʻulotlarni ogʻirlik koʻtarish koʻtarishdan afzal koʻrishi ajablanarli emas. Mushaklar o'sishini rag'batlantirishning kaliti umumiy salomatlik uchun zarur bo'lgan minimal miqdordagi kardio mashqlarini bajarishdir. Haftada uch marta 30 daqiqa tavsiya etiladi.
Ektomorflar qanday ishlaydi?
Koʻproq kardio-ogʻir mashgʻulotlarga moyil boʻlgan mijozlar uchun Feit kuch mashqlarini deadliftlar, choʻkish, split squat, triseps presslari, bicep burmalari va elka qisish kabi harakatlar bilan boshlashni tavsiya qiladi..
Ektomorflar vaznsiz mushak topa oladimi?
Ammo oriq yangi boshlanuvchilar tana vaznini mashq qilish bilan mutlaqo mushak to'plashi mumkin va rivojlanish tezligi erkin vazndan foydalanish bilan deyarli bir xil bo'ladi. … Ular tana vaznini mashq qilishda hali ham yaxshi muvaffaqiyatga erishishlari mumkin, shunchaki mashqlar og‘irlik bilan mashq qilishdan ko‘ra tezda murakkabroq va og‘riqli bo‘lishi mumkin.
5x5 ektomorflar uchun yaxshimi?
10x10 va 5x5 kabi dasturlar boshqa tana turlari uchun juda yaxshi ishlaydi, ektomorf takroriy piramidaga emas, balki takroriy piramidaga yaxshi javob beradi.doimiy takrorlash sxemasi. Buning sababi ikki xil: … U og‘irroq va og‘irroq vaznga qarshi turishdan oldin yuqori takroriy takrorlar bilan harakatni mashq qilishi va isinishi kerak.
Tavsiya:
Brodvey mashqlari qancha davom etadi?
Brodvey shousi uchun odatiy mashq davri, dedi aktsiyadorlik jamiyati vakili Mariya Somma, 6-8 hafta. Brodveydagi shou uchun mashq odatda kuniga necha soat davom etadi? Musiqiy mashqlar odatda har kuni sakkiz soat davom etadi, lekin pyesalar koʻproq moslashuvchan boʻladi.
Kattalarning tizzalarini taqillatish mashqlari bilan tuzatilishi mumkinmi?
Genu valgumli odamlarning koʻpchiligida mashq tizzalarini qayta tiklash va barqarorlashtirishga yordam beradi. Sizning shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz yurishingizni baholashi va oyoq, son va son mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan mashqlarni taklif qilishi mumkin.
Tizza mashqlari imtihonchilari qachon?
Keniya Milliy Imtihon Kengashi (KNEC) oʻqituvchilarni Keniya boshlangʻich taʼlim sertifikati (KCPE) va Keniya oʻrta taʼlim sertifikati (KCSE) uchun imtihonchi boʻlishga tayyorlash uchun treninglar oʻtkazadi. Trening 2021-yil 3-oktabrdan 9-oktabrgacha boʻlib oʻtadi.
Uyda serratus mashqlari?
Eng yaxshi Serratus mashqlari Ab Rollout. High Bear Crawl. Skapular surish. Bir tomonlama tarmoqli ko'krak qafasi uchun press. Dantel pullover. Skapulya tekisligining lateral koʻtarilishi. Dantelli aylanma zarbalar. Anterior serratus uchun eng yaxshi mashq qaysi?
Uyda bodibilding mashqlari?
Uyda mushak qurish uchun tana vazni mashqlari Push-up: 6–12 takrordan iborat 3–6 toʻplam. … Burpee: 15 daqiqa davomida daqiqasiga 6. … Plank-up: 5–10 ta takrordan iborat 3 ta toʻplam. … Trisepsni cho'zish: 10–12 martadan iborat 2 to'plam.
