Qoʻpol ozuqaga boy ovqatlar Tola yoki qoʻpol ozuqa deyarli barcha oʻsimlik ovqatlarida, jumladan, toʻliq donalar, mevalar, sabzavotlar, loviya, yongʻoq va urugʻlarda uchraydi. Biroq, bu oziq-ovqatlarning ba'zilari tabiiy ravishda boshqalarga qaraganda ko'proq qo'pol ozuqaga ega.
Qaysi meva va sabzavotlarda qo'pol ovqat bor?
Boshqa dagʻal yoki qoʻpol ozuqaga boy oziq-ovqat manbalari
- Yorma- jo'xori uni, kepak parchalari.
- Sabzavotlar- Ismaloq, brokkoli, sabzi.
- Dukkaklilar- yasmiq, loviya.
- Donalar- bug'doy kepagi, arpa, jigarrang guruch.
- Mevalar- nok, olma, banan, qulupnay, apelsin.
- Quruq mevalar- mayiz, o'rik, xurmo va olxo'ri.
Kartoshkada qo'pol ozuqa bormi?
Kartoshkaning kunlik iste'mol qilinadigan tolaga qo'shadigan hissasi haqida tushuncha berish uchun: O'rtacha pishirilgan kartoshkaning qobig'i bilan taxminan 5 g tola mavjud (kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik iste'molning taxminan 16%, taxminan 20). o'smir uchun % va boshlang'ich maktab yoshidagi bola uchun 25%).
Qanday oziq-ovqatlar bizning ratsionimizda qo'pol ozuqa bo'ladi?
Tola, shuningdek, "qo'pol ozuqa" sifatida ham tanilgan, oziq-ovqatning organizm tomonidan hazm bo'lmaydigan qismidir. U faqat qayta qilinmagan donlar, kepakli un, meva, sabzavotlar, yongʻoqlar, urugʻlar va noʻxat, loviya va yasmiq kabi oʻsimlik manbalaridan olinadi.
Qoʻpol ozuqa funksiyasi nima?
Bu foydali bakteriyalar uchun muhim oziq-ovqat manbai hisoblanadibizning ichakimizda. Toʻliq bosqichma-bosqich javob: Dagʻal oziq-ovqat mahsulotidagi tolali va hazm boʻlmaydigan material boʻlib, ichak orqali oziq-ovqat va chiqindi mahsulotlarning oʻtishiga yordam beradi. Shuningdek, u yo'g'on ichak orqali harakatlanayotganda suvni o'zlashtiradi.
