Sut, meva sharbati va smetilar koʻproq ozuqa beradi va ovqatlanish miqdorini oshirishga yordam beradi. Quyidagi oziqlantiruvchi ichimliklar kaloriyalarda yuqori bo'lib, ishtahangizga ta'sir qilmaslik uchun eng yaxshi ovqatlar orasida yoki undan keyin iste'mol qilinadi. “Yengil” yoki kam yog‘li variantlardan saqlaning, chunki ular kamroq to‘yimli bo‘ladi.
Oziqlantiruvchi ichimliklar kilogramm berishga yordam beradimi?
Proteinli kokteyllar odamga oson va samarali vazn ortishiga yordam beradi. Agar mashg'ulotdan so'ng qisqa vaqt ichida mast bo'lsa, chayqash mushaklarni qurishda eng samarali hisoblanadi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, oldindan tayyorlangan kokteyllar ko'pincha qo'shimcha shakar va boshqa qo'shimchalarni o'z ichiga oladi, ulardan qochish kerak.
Ogʻirlik qilish uchun qanday qoʻshimcha ichishim mumkin?
Vazirlik oshirish uchun 4 ta eng yaxshi qoʻshimchalar
- Protein. Ko'pchilik proteinning muhim mushak komponenti ekanligini biladi. …
- Kreatin. Kreatin eng ko'p o'rganilgan qo'shimchalardan biri va juda kuchli tadqiqot yordamiga ega bo'lgan kam sonli sport qo'shimchalaridan biridir (9). …
- Og'irlikni oshiruvchilar. …
- Mashqni kuchaytiruvchi qoʻshimchalar.
Oriq odam qanday qilib semirishi mumkin?
Bu yerda siz kam vaznda vazn ortishning foydali usullari:
- Tez-tez ovqatlaning. Og'irligingiz kam bo'lsa, o'zingizni tezroq to'liq his qilishingiz mumkin. …
- Oziq moddalarga boy ovqatlarni tanlang. …
- Smuzi va shayklarni sinab koʻring. …
- Ichganingizda tomosha qiling. …
- Har bir luqma qilinghisoblash. …
- Boshlang. …
- Ammo-vaqti bilan shirinlik qiling. …
- Mashq.
Qanday qilib 7 kun ichida vazn ortishi mumkin?
Bu yerda kilogramm olish uchun yana 10 ta maslahat:
- Ovqatlanishdan oldin suv ichmang. Bu oshqozoningizni to‘ldirishi va yetarlicha kaloriya olishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Tez-tez ovqatlaning. …
- Sut iching. …
- Ogʻirlikni oshiruvchi kokteyllarni sinab koʻring. …
- Kattaroq plastinkalardan foydalaning. …
- Kofeingizga qaymoq qo'shing. …
- Kreatin qabul qiling. …
- Sifatli uxlang.
