Deadlift oʻzgarishlari asosan vaznning joylashishiga qarab kvadlar, glutelar va son mushaklarning qancha faollashishiga qarab farqlanadi. olti burchakli barda yuk koʻtarish toʻrtburchak va glute oʻrtasida eng muvozanatli boʻladi, sumoda oʻlik yuk koʻtarish standart yuk koʻtarishga nisbatan bir oz koʻproq toʻrtburchak boʻladi.
Sumoda oʻlik yuk koʻtarish toʻrtlik uchun yaxshiroqmi?
Masalan, sumo o'lik yuki kengroq pozitsiyani talab qiladi, lekin shunga o'xshash harakat sxemasiga amal qiladi. Standart o'lik yuk kabi, bu mashq barcha asosiy mushak guruhlarini jalb qiladi. Bu, ayniqsa, to'rtburchaklar va glutalar uchun samarali, lekin u qo'shimchalar, sonlar, tuzoqlar, tiklovchi umurtqa pog'onasi va asosiy mushaklarga ham mo'ljallangan.
Sumoda oʻlik koʻtarilishlar toʻrtlik yasaydimi?
Quadriseps va Glute Strength
Sozlashda oyoqning joylashishi va son/tizza burchaklari tufayli sumo o'lik yuki glutalarni (sonning tashqi aylanishi tufayli) va vastus medialisni (ichki to'rtburchaklar) an'anaviy o'lik yukdan ko'ra ko'proq.
To'rtburchaklar o'lik yuklarni qanday faollashtiradi?
Quadriseps
To'rtburchaklar tizza cho'zilishida yordam berish orqali, ba'zan oyoqlarni erdan haydash deb ataladi. Glutes singari, to'rtburchaklar o'lik ko'tarishda juda kuchli holatda, chunki tizza kamdan-kam hollarda 70 darajadan ko'proq egiladi.
Sumo to'rtta oyoq mushaklari uchunmi?
Hamstrings sumo oʻlik yuklarining asosiy yoʻnalishi hisoblanadi. Ular ko'proq maqsadliRuminiya o'lik ko'tarish mashqlari, ammo sumo o'yinlari ham son mushaklarini juda samarali ishlaydi.
