Oʻzingizga qanday ishonishni oʻrganishingizga yordam beradigan maslahatlar:
- Oʻzing boʻl. Agar boshqalar sizga qanday qarashidan yoki sizni hukm qilishidan qo'rqsangiz, boshqalarning yonida o'zingiz bo'lishingiz qiyin bo'lishi mumkin. …
- Aqlli maqsadlar qoʻying. …
- O'zingizga mehribon bo'ling. …
- Kuchli tomonlaringizga asoslang. …
- Oʻzingiz bilan vaqt oʻtkazing. …
- Qatiyatli bo'ling.
Oʻzingizga boʻlgan ishonch muammosini qanday hal qilasiz?
Muammolaringizni ishonch bilan hal qilish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring:
- Qayta ishonishni oʻrganish bilan bogʻliq xavfni qabul qiling. Hech birimiz mukammal emasmiz - biz odamlarni tushkunlikka tushiramiz. …
- Ishonch qanday ishlashini bilib oling. …
- Emosional tavakkal qiling. …
- Ishonchga asoslangan qoʻrquv va boshqa salbiy his-tuygʻularga qarshi turing. …
- Qayta urinib koʻring va ishoning.
O'zingizga ishonmaslik nimani anglatadi?
Oʻziga ishonmaydigan odamlar oʻzlarini yaxshi his qilishlariga imkon berishdan qoʻrqishadi. Ular o'zlarini yaxshi his qilsalar, motivatsion g'ayratlari yo'qolib ketishidan qo'rqishadi - ular hali ham yaratish, berish yoki o'sishni xohlashlariga ishonmaydilar.
OKB bilan oʻzimga qanday ishonaman?
Qoʻshishni oʻrganing
- Stressni boshqaring. Stress va tashvish OKBni yomonlashtirishi mumkin. …
- Boshatilish texnikasini sinab koʻring. Dam olish stress, tashvish yoki band bo'lganingizda farovonligingizga g'amxo'rlik qilishga yordam beradi. …
- Ehtiyotkorlikka harakat qiling. Bu sizning CBT-ni topishingiz mumkinterapevt terapiyangizda e'tiborlilik tamoyillarini o'z ichiga oladi.
Ishonishni qanday o'rganasiz?
Munosabatlarda ishonchni mustahkamlashning 7 usuli
- Nima nazarda tutayotganingizni ayting va aytganingizni ayting. …
- Asta-sekin zaif bo'ling. …
- Hurmat rolini unutmang. …
- Shubhadan foyda oling. …
- Funktsional tarzda his-tuyg'ularingizni ifoda eting, ayniqsa qiyin paytlarda. …
- Birgalikda tavakkal qiling. …
- Olishga ham, berishga ham tayyor boʻling.
