Bu yerda insulin sezgirligini oshirishning 14 ta tabiiy, ilmiy asoslangan usuli
- Koʻproq uxlang. Sog'ligingiz uchun yaxshi tungi uyqu muhim ahamiyatga ega. …
- Koʻproq mashq qiling. …
- Stressni kamaytiring. …
- Bir necha funtni yo'qoting. …
- Koʻproq eriydigan tola isteʼmol qiling. …
- Ratsioningizga koʻproq rangli meva va sabzavotlar qoʻshing. …
- Uglevodlarni kamaytiring. …
- Qo'shilgan shakar miqdorini kamaytiring.
Insulin qarshiligini qaytara olasizmi?
Yaxshiyamki, insulin qarshiligi qaytariladigan holat. Jismoniy mashqlar, parhez va dori vositalarining kombinatsiyasi orqali insulin qarshiligini boshqarish mumkin va ba'zi hollarda uni yo'q qilish mumkin. Qandli diabetdan oldingi va 2-toifa diabetda bo'lgani kabi, insulin qarshiligining qaytarilishi doimiy bo'lishi kafolatlanmaydi.
Qanday qilib insulin qarshiligini tezda kamaytirishim mumkin?
Mashq qilish - insulin qarshiligini bartaraf etishning eng tez va samarali usullaridan biri. Og'irlikni yo'qoting, ayniqsa o'rtada. Qorin bo'ylab vazn yo'qotish nafaqat insulin sezgirligini oshiradi, balki yurak xastaligi xavfini ham kamaytiradi. Protein va shakar miqdori kam bo'lgan parhezni qabul qiling.
Qaysi ovqatlar insulin qarshiligini qaytarishga yordam beradi?
To'yingan va trans yog'larni sog'lom yog'larga almashtirish insulin qarshiligini pasaytiradi. Bu kamroq go'sht, to'liq yog'li sut mahsulotlari, va sariyog ' va ko'proq zaytun, kungaboqar va kunjut yog'larini bildiradi. Kam yog'li sut mahsulotlari. Kam yog'li sut bilan vaoddiy yogurt, siz k altsiy, oqsil va kamroq kaloriya olasiz.
Tuxum insulin qarshiligi uchun yomonmi?
Bugungi kunda koʻplab dietologlar tuxum isteʼmol qilishni tavsiya etadilar, chunki ular toʻydiradi va vazn yoʻqotish va uni boshqarishda yordam beradi; sog'lom vazn diabetga chalinganlar uchun foydalidir, chunki u insulin qarshiligini pasaytiradi.
