Old dumbbell birinchi navbatda nishonni elkaning old qismini koʻtaradi, bu old delta deb ataladi. Bu mushak elkaning egilishida ishlatiladi. Old gantel ko'targichlari, shuningdek, lateral (yon) deltoid va serratus anterior serratus anterior bilan ishlaydi. Bu mushak skapulangizni (elka pichog'ini) oldinga va yuqoriga aylantirishga yoki harakatlantirishga yordam beradi. Ba'zida uni "bokschi mushaklari" deb ham atashadi, chunki u zarba berganda skapulaning harakatlanishi uchun javobgardir. https://www.he althline.com › salomatlik › serratus-anterior-pain
Serratus anterior og'rig'i: sabablari, belgilari, davolash usullari va mashqlari
yuqori va pastki trapezius bilan birga, katta ko'krak qafasining klavikulyar qismi 9627. Mushaklarning anatomik atamalari. Katta ko'krak qafasi (lotincha pectus "ko'krak" so'zidan) qalin, yelpig'ichsimon yoki uchburchak konvergent mushak bo'lib, inson tanasining ko'kragida joylashgan. U ko'krak muskullarining asosiy qismini tashkil qiladi va ko'krak ostida yotadi. https://en.wikipedia.org › wiki › Pectoralis_major
Pektoral - Vikipediya
va biceps.
Frontal ko'tarish qaysi mushaklar ishlaydi?
Bu mashq izolyatsiya mashqlari boʻlib, elkaning egilishini izolyatsiya qiladi. U, birinchi navbatda, anterior deltada ishlaydi, serratus anterior, biceps brachii va ko'krak qafasining klavikulyar qismlari yordamida. TheOldinga ko'tarish odatda yelkada mashq paytida uch-besh to'plamda amalga oshiriladi.
Oldindan koʻtarilish biror narsa qiladimi?
Old ko'tarish birinchi navbatda elka muskullarini mustahkamlaydi (deltalar), balki ko'krakning yuqori qismini (pektoral) ham ishlaydi. Bu elkaning egilishi uchun izolyatsiya mashqlari bo'lib, elkangizning old va yon tomonlarida kuch va aniqlikni oshirishga yordam beradi. Kundalik hayotda narsalarni xavfsiz ko'tarish uchun kuchli yelkalar kerak.
Qaysi old yoki yon koʻtarish yaxshiroq?
Lateral ko'tarish - bu deltalarni nishonga olgan keng tarqalgan elkama izolyatsiya mashqlari. … Yanal ko'tarishlar asosan o'rta deltangizga qaratilgan, deydi Shumaxer. Oldinga ko'tarilishdan ko'ra lateral ko'tarish odatda osonroq bo'lsa-da (quyida bu haqda batafsil o'qing), eng ko'p foyda olish uchun yaxshi formani saqlash muhim.
Folding ishdagi qorinni koʻtaradimi?
Garchi old koʻtarilishda ishning ogʻirligi oldingi deltalarga tushsa-da, bir qator ikkilamchi mushaklar ham barqarorlashtirish uchun moʻljallangan. Trapezius, tiklovchi orqa miya, biseplar, ko'krak qafasi, aylanma manjet, serratus anterior va abs misollardir.
