2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Chinup paytida ishlagan mushaklar Umuman olganda, chinup chinup - bu yuqori tana kuchini mashq qilish mashqlari. Pullupni amalga oshirish uchun siz kaftlaringizni o'zingizdan uzoqroqqa qaratib, tanangizni to'liq cho'zilgan holda tortuvchi barga osishdan boshlaysiz. Keyin iyagingiz bardan yuqori bo'lguncha o'zingizni torting. Pulluplar chinupdan farq qiladi. https://www.he althline.com › salomatlik › benefits-of-pull-up
7 Pullups, yangi boshlanuvchilar va kengaytirilgan opsiyalarning afzalliklari - He althline
yuqori orqa va biceps mushaklari va kuchini mustahkamlaydi, shuningdek, yadro va elkalarda mustahkamlikni mustahkamlaydi. Chigʻanoq mashqlari egilgan ushlagich yordamida tanangizni osilgan barga qadar tortib olishni oʻz ichiga oladi.
Qaysi biri yaxshiroq pullups yoki Chinups?
Koʻpincha chinuplartortishdan oldin tavsiya etiladi. Agar sizning mashg'ulotingiz biceps yoki pastki belingizda allaqachon mashaqqatli bo'lsa, tortishish eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. … Shunday qilib, chinups biceps uchun ko'proq yordam beradi va tortishish mushaklarning ko'proq faollashishiga olib keladi, ikkala mashq ham orqa mushaklarini jalb qiladi.
Qaysi tortishlar qaysi mushaklarni ishlaydi?
Pullups sizning lats va bicepsingizni birinchi navbatda ishlatadi, shu bilan birga deltalar, romboidlar va yadrolarni jalb qiladi. Bu mushaklarni kuchaytirishingiz kerak.
Har kuni tortishish mumkinmi?
Agar siz muvaffaqiyatsizlikdan oldin bitta to'plamda 15 yoki undan ko'p tortishishlarni bajara olsangiz, bir nechtasini bajaringMushaklar etishmovchiligiga yo'l qo'ymasdan 10-12 ta tortish to'plamlarini har kuni qilish xavfsizdir. Agar sizda allaqachon mashg'ulot tajribangiz bo'lsa, bu ikki daraja o'rtasida bo'lishingiz mumkin.
Koʻtarilishning qanday kamchiliklari bor?
Bu yerda muhim jihat shuki, salbiy tortishishlar siz toʻliq tortishingiz kerak boʻlgan guruhlardagi mushaklarni hosil qiladi. Salbiy tomonlar, shuningdek, ushlash kuchini oshirish imkoniyatini beradi. Barni mahkam ushlab turish - hatto o'lik holatda ham - qo'llaringiz, bilaklaringiz va bilaklaringizdagi murakkab mushaklar tarmog'ida kuch talab qiladi.
Tavsiya:
Kayfiyatni qanday ko'tarish kerak?
Agar siz yomon kayfiyatni oʻzgartirish yoʻllarini izlayotgan boʻlsangiz, bu yerda oʻn daqiqadan kamroq vaqt ichida kayfiyatingizni yaxshilashning yetti yoʻli mavjud Ajoyib musiqa tinglang. Yaxshi kuling. … Blok atrofida sayr qiling. Tozalash.
Iyagini koʻtaruvchi novda qancha balandlikda boʻlishi kerak?
Koʻtaruvchi barni qanchalik baland oʻrnatish kerakligi haqida standartlashtirilgan qoida yoʻq. Uni shiftdan kamida 20″ (50 sm) pastda va poldan yetarlicha balandroqqa oʻrnatish yaxshi koʻrsatma boʻlib, foydalanuvchi tizzalari bukilgan holda toʻliq osilib turishi va oyoqlari boʻlmasligi mumkin.
Debriyajsiz vites ko'tarish yomonmi?
Koʻpchilik yangi yoki foydalanilgan mototsikllarning debriyajsiz oʻzgarishi juda yaxshi, lekin ogʻir volanli yoki keng diapazonli vites qutilari kabi baʼzi velosipedlar texnikaga yaxshi munosabatda boʻlmaydi, shuning uchun oʻzingizni yomon his qilmang Agar qiynalayotgan bo'lsangiz,.
Qachon iyak ko'tarish kerak?
Birlamchi bel mashqi sifatida haftasiga 2 marta chinni koʻtarasiz. Siz 5 ta takrordan iborat 3 ta to'plamdan boshlaysiz. Agar siz 5 ta toza takrorlashning 3 ta to'plamini yaxshi shaklda bajara olsangiz, keyingi mashg'ulotdan 6 tadan 3 ta to'plamga harakat qiling.
Old ko'tarish qayerda ishlaydi?
Old dumbbell birinchi navbatda nishonni elkaning old qismini koʻtaradi, bu old delta deb ataladi. Bu mushak elkaning egilishida ishlatiladi. Old gantel ko'targichlari, shuningdek, lateral (yon) deltoid va serratus anterior serratus anterior bilan ishlaydi.
