Oʻrtacha miqdorda kreatin va kofein birgalikda qabul qilinganda mashgʻulotlaringizga salbiy taʼsir koʻrsatmasligi kerak. Darhaqiqat, ikkalasi ham ishlashingizni oshirishi mumkin. Kreatin ham, kofein ham ergojenik foydalari uchun keng o'rganilgan. Xususan, ular mushaklarning o'sishini, kuchini va kuchini qo'llab-quvvatlaydi.
Kreatin uyquga ta'sir qiladimi?
Yaqinda oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, uyqusiz sportchilarda kreatin qoʻshilishi sport samaradorligini oshirishda kofein bilan bir xil taʼsir koʻrsatadi (5). Balki kreatin va uyquga oid eng chuqur topilmalardan biri shuni ko'rsatadiki, kreatin qo'shimchasi o'zingizni xotirjam his qilish uchun zarur bo'lgan uyqu miqdorini kamaytirishi mumkin.
Kofein kreatinni bekor qiladimi?
Garchi kam boʻlsa-da, tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, kofeinni isteʼmol qilish kreatinning ergojenik taʼsirini susaytirishi mumkin.
Kreatin bilan kofein ichish kerakmi?
Kreatin va kofeinni birga qabul qilish xavfsiz. Biroq, har bir inson noyob va har xil munosabatda bo'lishi mumkinligini tushunish muhimdir. Kreatin va kofeinni bir vaqtda qabul qilish oshqozon-ichak traktiga ta'sir qilishi mumkin.
Kreatinni oqsil bilan aralashtirsam bo'ladimi?
Ikkalasini birga qabul qilish mushaklar va kuch oshirish uchun qo'shimcha foyda keltirmaydi. Ammo, agar siz ikkalasini ham sinab koʻrmoqchi boʻlsangiz va sport zalida yoki maydonda mushak massasi va unumdorligini oshirmoqchi boʻlsangiz, zardobni qabul qiling.oqsil va kreatin birgalikda xavfsiz va samarali.
