Yog 'to'plash uchun sarflaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Kuniga bir qoshiq kreatinda (taxminan 5 gramm) kaloriya yo'q yoki kamida bir necha kaloriya. Agar siz faol bo'lsangiz va sog'lom ovqatlanishni davom ettirsangiz, kreatinni og'iz orqali qabul qilganda yog' qo'yish ehtimoli yo'q.
Kreatin vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Umuman olganda, kesish paytida kreatin qo'shimchalarini qabul qilish vazn yo'qotish maqsadlariga zarar keltirmaydi. U mushaklarni himoya qilishdan tashqari foyda keltirishi mumkin.
Nega kreatin siz uchun yomon?
Kreatinni yuqori dozada qabul qilish buyraklarga zarar etkazishi mumkin. Ba'zi dorilar buyraklarga ham zarar etkazishi mumkin. Kreatinni buyraklarga zarar etkazadigan dorilar bilan birga qabul qilish buyrak shikastlanishi ehtimolini oshirishi mumkin.
Mashq qilmasangiz, kreatin kilogramm beradimi?
“Kreatin tarkibida kaloriya yoʻq va yogʻ almashinuviga taʼsir qilmaydi”, deb tushuntiradi u. “Demak, kreatinni qabul qilib, mashq qilmaslik hech narsaga olib kelmaydi.”
Kreatinda qancha uglevod bor?
Mashqdan keyin 1,5-5 gramm kreatin (turiga qarab) hamda 20-30 gramm protein va 20-40 grammtez hazm boʻladigan uglevodlar, masalan, dekstroza, mumsimon makkajo'xori, oq guruch va boshqalar.
