2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Chap oyogʻingizda turib, 30 soniya davomida xayoliy chiziq boʻylab oldinga va orqaga sakrab chiqing. O'ng oyog'ingizda muvozanatni ushlab turganda harakatni takrorlang. Bu oyoq Bilagi zo'r barqarorlikni rivojlantirish uchun ajoyib mashq.
Yuguruvchilar zaif to'piqlarini qanday mustahkamlaydi?
Bu yerda kuch va harakatchanlikni oshirishga yordam beradigan zaif to‘piqlar uchun mashqlar.
Egiluvchanlik va cho’zish
- Chalqangizda yotib, tovoningiz polga tegib, barmoqlaringiz shiftga qaraydi.
- Oyoq barmoqlaringizni sekin oʻzingizdan iloji boricha uzoqroqqa qarating.
- 3 soniya ushlab turing.
- 10 marta takrorlang.
- Buni kuniga bir marta bajaring.
Yugurganimda nega to'pig'im zaiflashadi?
Oyoq Bilagi zo'r beqarorlik tanangizning tabiiy biomexanikasini unga og'irlik qo'yilsa, "chiqishiga" olib keladi, bu esa yugurish paytida surunkali og'riq va tez-tez shikastlanishga olib keladi. To'piqlarning zaif va tebranishi o'ta tebranish natijasida bo'lishi mumkin, bu esa haddan tashqari harakat bilan oyog'ingizdagi tayanch ligamentlarni zaiflashtiradi.
Yugurish toʻpigʻingizga yaxshimi?
Bunday mashqlar to'piqlaringiz atrofidagimuskullar, paylar va ligamentlarni mustahkamlaydi, bu esa tanangizni cho'zilish va zo'riqishlardan himoya qiladi. Trail yugurish yo‘lda yugurishda kamroq uchraydigan muammoni keltirib chiqaradi: qo‘rqinchli buralib qolgan oyoq Bilagi zo‘r.
Toʻpigʻingizga qattiq yuguryapsizmi?
Yugurish to'piqlarga juda ko'p stress qo'yadi,buning natijasida noziklik va og'riq paydo bo'lishi mumkin. Noqulaylik boshqa sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin: haddan tashqari foydalanish.
Tavsiya:
Yugurish yoʻlakchasida qiyalikda yugurish kerakmi?
Ezgina qiyalikdan foydalaning Binoda shamolga qarshilik boʻlmagani uchun yumshoq koʻtarilish ochiq havoda yugurishni yaxshi taqlid qiladi. Albatta, agar siz yugurishni endigina boshlayotgan bo‘lsangiz, jismoniy tayyorgarligingizni oshirmaguningizcha va yugurish yo‘lakchasidagi qulaylik darajasini oshirmaguningizcha, yugurish yo‘lakchasining egilishini nolga tenglashtirganingiz ma’qul.
O'rta yuqori orqa qismini qanday mustahkamlash mumkin?
Bosish mashqlari Oshqozonga yotib, qoʻllaringizni yelkangiz ostiga qoʻying. Yuqoridagi tanangizni tirsaklaringizga koʻtaring, shu bilan birga bilak va sonlarni yerda boʻshashtiring. Nafas oling va ko'kragingizni erga qarab cho'kishiga imkon bering.
Yugurish oyoqlarini qanday hisoblash mumkin?
Uzunlikni kenglikka ko'paytirsangiz, kvadrat futga ega bo'lasiz. Quyidagi formulaga amal qilishingiz mumkin: Uzunlik (futlarda) x kenglik (futlarda)=kvadratda maydon Yugurgan oyoq qancha turadi? Chiziqli oyoq nima? Chiziqli oyoq aynan shunday eshitiladi:
Salbiy va ijobiy mustahkamlash qanday qilib mos kelishi mumkin?
Oʻrniga ijobiy soʻz nimadir qoʻshayotganingizni, salbiy esa biror narsani olib qoʻyganingizni bildiradi. Kuchaytirish sizning xulq-atvoringizni oshirayotganingizni, jazo esa xatti-harakatingizni kamaytirayotganingizni anglatadi. … Barcha kuchaytirgichlar (ijobiy yoki salbiy) xulq-atvorga javob berish ehtimolini oshiradi.
Yugurish paytida ko'krak qafasidagi toshmalar paydo bo'lishini qanday oldini olish mumkin?
Koʻkrak qafasining ishqalanishi yuguruvchilar uchun tez-tez uchraydigan muammo boʻlsa-da, siz ushbu sakkizta maslahat yordamida uning oldini olishingiz va davolashingiz mumkin Koʻkrak uchlariga moy surting. … Toʻgʻri kiyim kiying. … Koʻkrak uchlariga talk pudrasi surtib koʻring.
