2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Bosish mashqlari
- Oshqozonga yotib, qoʻllaringizni yelkangiz ostiga qoʻying.
- Yuqoridagi tanangizni tirsaklaringizga koʻtaring, shu bilan birga bilak va sonlarni yerda boʻshashtiring. Nafas oling va ko'kragingizni erga qarab cho'kishiga imkon bering. …
- 5 soniya ushlab turing, keyin sekin polga qayting.
- 10 marta takrorlashni maqsad qiling.
Yuqoridagi zaif mushaklarni qanday kuchaytirasiz?
Yuqori orqa mushaklarini kuchaytirish mashqlari
- Infraspinatus mashqi I. 8 marta x 3 toʻplam. …
- Tik turgan holda yelka mashqlari I. 8 marta x 3 toʻplam. …
- "Tuyaqush" mashqi. 10 ta takrorlash. …
- Yon taxta I. 3 ta takror x 1 toʻplam. …
- Tik turgan holda yelkada tortish I. 8 ta takror x 3 toʻplam. …
- Yelkaga tortish. 5 ta takror.
Qaysi mashqlar oʻrta belni mustahkamlaydi?
8 oʻrta orqa tomonga choʻzilgan
- Oʻtirgan burma.
- Bolalar pozasi.
- Ignaga ip o'tkazing.
- Mushuk-sigir pozasi.
- Latissimus dorsi cho'zilgan.
- Passiv orqa egilish.
- Kobra pozasi.
- Koʻprik.
Yuqori orqa mushaklarning zaiflashishiga nima sabab bo'ladi?
Yuqoridagi bel ogʻrigʻining umumiy sabablari
Oʻtroq turmush tarzini olib borish yoki notoʻgʻri holatda uzoq vaqt oʻtirish orqa va boʻyinning strukturaviy oʻzgarishlariga olib kelishi mumkin. Mushaklar dekonditsiyalangan va zaiflashishi mumkin va shu sababli umurtqa pog'onasini neytral holatda ushlab turolmaydi.oldin.
Uyda orqa mushaklarimni qanday kuchaytirishim mumkin?
Qoʻllaringizni boshingizdan yuqoriga choʻzgan holda tik oʻtiring. Keyingi nafas olayotganda, belga egilib, yuqori tanangizni oldinga, oyoqlaringiz orasiga tushiring. Peshonangiz erga tegishiga, elkangizning yoyilishiga va dumbangiz orqaga cho'kishiga imkon bering. Kamida 15 soniya ushlab turing.
Tavsiya:
O'rta va yuqori bel og'rig'iga qanday yordam berish mumkin?
Uyda o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishingiz mumkin? Dam olish. … Asetaminofen (masalan, Tylenol) va steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (masalan, Advil, Aleve, aspirin va Motrin) kabi retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning.
Lavaboning orqa qismini kesib olsam bo'ladimi?
Agar siz xohlagan uzunlikni topa olmasangiz, quyruq qismlarini tez-tez kesishingiz mumkin. Aslini olganda, u tuzoqqa etarlicha uzoqroq joylashishi uchun etarlicha uzun bo'lishi kerak, shuning uchun u barqaror va siz siqish moslamasini mahkamlashingiz mumkin… bundan keyin ko'p yopishib qolishi shart emas.
Yugurish uchun to'piqlarni qanday mustahkamlash mumkin?
Chap oyogʻingizda turib, 30 soniya davomida xayoliy chiziq boʻylab oldinga va orqaga sakrab chiqing. O'ng oyog'ingizda muvozanatni ushlab turganda harakatni takrorlang. Bu oyoq Bilagi zo'r barqarorlikni rivojlantirish uchun ajoyib mashq. Yuguruvchilar zaif to'piqlarini qanday mustahkamlaydi?
Tilning orqa qismini qanday ko'tarish kerak?
Til holatini mashq qilish Tilingizning uchini qattiq tanglayga, ogʻiz tomiga tepa tishlaringiz tepasiga qoʻying. Soʻrgʻich yordamida tilning qolgan qismini ogʻzing tomiga tekis torting. Ogʻzingizni yopishga ruxsat bering. U erda ushlab turing, normal nafas oling (agar iloji bo'lsa).
Idish yuvish mashinasining orqa qismini gorizontal holatda o'rnatish mumkinmi?
Ha, siz gorizontal quvurga idish yuvish mashinasini "wye" o'rnatishingiz mumkin, lekin bu idish yuvish mashinasi "wye" emas. Bu idish-tovoq yuvish mashinasining orqa qismi bo‘lib, u cho‘milish savatidagi suzgichga vertikal holda biriktiriladi.
