Bosish mashqlari
- Oshqozonga yotib, qoʻllaringizni yelkangiz ostiga qoʻying.
- Yuqoridagi tanangizni tirsaklaringizga koʻtaring, shu bilan birga bilak va sonlarni yerda boʻshashtiring. Nafas oling va ko'kragingizni erga qarab cho'kishiga imkon bering. …
- 5 soniya ushlab turing, keyin sekin polga qayting.
- 10 marta takrorlashni maqsad qiling.
Yuqoridagi zaif mushaklarni qanday kuchaytirasiz?
Yuqori orqa mushaklarini kuchaytirish mashqlari
- Infraspinatus mashqi I. 8 marta x 3 toʻplam. …
- Tik turgan holda yelka mashqlari I. 8 marta x 3 toʻplam. …
- "Tuyaqush" mashqi. 10 ta takrorlash. …
- Yon taxta I. 3 ta takror x 1 toʻplam. …
- Tik turgan holda yelkada tortish I. 8 ta takror x 3 toʻplam. …
- Yelkaga tortish. 5 ta takror.
Qaysi mashqlar oʻrta belni mustahkamlaydi?
8 oʻrta orqa tomonga choʻzilgan
- Oʻtirgan burma.
- Bolalar pozasi.
- Ignaga ip o'tkazing.
- Mushuk-sigir pozasi.
- Latissimus dorsi cho'zilgan.
- Passiv orqa egilish.
- Kobra pozasi.
- Koʻprik.
Yuqori orqa mushaklarning zaiflashishiga nima sabab bo'ladi?
Yuqoridagi bel ogʻrigʻining umumiy sabablari
Oʻtroq turmush tarzini olib borish yoki notoʻgʻri holatda uzoq vaqt oʻtirish orqa va boʻyinning strukturaviy oʻzgarishlariga olib kelishi mumkin. Mushaklar dekonditsiyalangan va zaiflashishi mumkin va shu sababli umurtqa pog'onasini neytral holatda ushlab turolmaydi.oldin.
Uyda orqa mushaklarimni qanday kuchaytirishim mumkin?
Qoʻllaringizni boshingizdan yuqoriga choʻzgan holda tik oʻtiring. Keyingi nafas olayotganda, belga egilib, yuqori tanangizni oldinga, oyoqlaringiz orasiga tushiring. Peshonangiz erga tegishiga, elkangizning yoyilishiga va dumbangiz orqaga cho'kishiga imkon bering. Kamida 15 soniya ushlab turing.
