Elkangizning siqilishi tashxisi qoʻyilgach, elkangizdagi paylar tuzalishi uchunqisqa vaqtga yuqoridagi ogʻirliklarni koʻtarishni toʻxtatishingiz kerak. Keyin elkangizning harakatchanligini tiklash uchun fizioterapiya dasturini boshlashingiz mumkin.
Yelkamga tegib koʻtarsam boʻladimi?
Elka tirqishidan tuzalganingizda, uloqtirish bilan bog'liq har qanday harakatlardan, ayniqsa, qo'llaringiz eshitilsa, tennis, beysbol va softbol kabi harakatlardan qochishingiz kerak. Shuningdek, ba'zi og'ir atletika turlaridan saqlanishingiz kerak, masalan, tepaga bosish yoki pastga tushirish.
Elkam og'risa, ko'tarishni to'xtatishim kerakmi?
Elka og'rig'i paydo bo'lganda, qilish kerak bo'lgan eng yaxshi narsa bir muddat orqaga ko'tarilishdir. Yuqori tanani ko'tarishdan saqlaning va kuniga ikki-uch marta muzni taxminan 20 daqiqa davomida qo'llang. Og'riqni engillashtirish uchun ibuprofen yoki naproksen kabi yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling, ayniqsa jarohatingiz tendinit bilan bog'liq bo'lsa, deydi doktor Kamp.
Jismoniy mashqlar yelka siqilishiga yordam beradimi?
Mashq yelkaning siqilishiga hissa qo'shadigan o'zgartirilishi mumkin bo'lgan ko'plab xavf omillarini ko'rib chiqadi. Stretch mashqlarielka suyagi va son suyagi orasidagi bo'shliqni oshiradi. Bu rotator manjet, bursa va biseps tendonining siqilishini engillashtiradi.
Elka siqilishida qanday mashqlarni bajarishim mumkin?
Elkangizdan tiklanishingizga yordam beradigan mashqlarTo'qnashuv
- Pichoqni siqish. O'tiring yoki turing va elkama pichoqlarini ular orasiga kichkina to'pni chimchilagandek bir-biriga chimchilang. …
- Pek cho'zish. Eshik oldida turing, qo'lingizni eshik romidan yelkangiz balandligidan ushlab turing. …
- Elka cho'zilishi. …
- Qo'l cho'ziladi.
