Ilk tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zig'ir urug'i yurak kasalliklarida rol o'ynaydigan yuqori qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Xolesterin darajasi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni zig'ir urug'ini iste'mol qilish umumiy xolesterin va past zichlikdagilipoprotein (LDL yoki "yomon") xolesterin darajasini kamaytirishi mumkin.
Zigʻir urugʻi xolesterinni qancha vaqt pasaytiradi?
Qonda xolesterin kontsentratsiyasi normal bo'lgan yosh sog'lom kattalarda etti kun ichida ichida umumiy xolesterin va LDL-xolesterin miqdori mos ravishda 12 va 15% ga kamayganini kuzatdik.
Kuniga qancha zig'ir yog'i olishim kerak?
ALA uchun etarli miqdorda iste'mol qilish (AI) kattalar ayollar uchun kuniga 1,1 gramm va kattalar erkaklar uchun kuniga 1,6 gramm (4). Atigi 1 osh qoshiqda (15 ml) zig‘ir urug‘i yog‘i 7,3 gramm ALA ni o‘z ichiga oladi, bu sizning kundalik ehtiyojingizdan ancha oshadi (4, 13).
Zigʻir urugʻi yogʻining qanday kamchiliklari bor?
Zig'ir urug'ining yon ta'siri quyidagilardan iborat:
- allergik reaktsiyalar.
- diareya (moy)
- ichak tutilishi.
- shishiradi.
- qorin og'rig'i.
- qabziyat.
- gaz (meteorizm)
Xolesterinni tushirish uchun baliq yog'i yoki zig'ir yog'i yaxshiroqmi?
Bundan tashqari, baliq yog'i bilan qo'shimchalar HDL (yaxshi) xolesterin ni yaxshilaydi va qon triglitseridlarini 30% gacha kamaytirishi mumkin (23, 24). Zig'ir urug'i yog'i ham bo'lishi mumkinQo'shimcha sifatida qabul qilinganda xolesterin darajasiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
