Bilasizki, qadamni yaxshilash uchun uchta asosiy mushak guruhlari - to'rtburchaklar, glutalar va son mushaklarini nishonga olish kerak.
Buzoq koʻtarish yuguruvchilar uchun yaxshimi?
Tovonni ko'tarish, shuningdek, buzoqni ko'tarish yoki buzoqni cho'zish deb ham ataladi, bu ikki sababga ko'ra muhim mashqdir. Birinchidan, Axilles tendoni yugurishda asosiy o'yinchi hisoblanadi: u kuchli buloq vazifasini bajaradi va zarbadan energiyani saqlaydi va bu energiyaning katta qismini erga qaytaradi.
Oyoqni koʻtarish sizni tezroq qiladimi?
Sprinterlar uchun esa kuchni rivojlantiruvchi oyoq mashqlari tezroq boshlash va tezroq vaqtni beradi. Gap shundaki, sport zalida yugurishni kuch mashqlari bilan birlashtirib, yuguruvchi sifatida kuchliroq va tezroq bo‘lishingizga yordam beradi, shu bilan birga jarohatlar xavfining oldini oladi.
Buzoq koʻtarish yugurish uchun yomonmi?
BUZOQNI MUSTAHKAMLASH MASHQLARI
Ushbu uchta buzoq mashqlari uzoq yugurishda charchoqning oldini olishga yordam beradi, shuningdek, qadam va ritmingizni yaxshilash uchun kerakli kuchni rivojlantiradi. Bu isinishning bir qismi sifatida mashq qilishdan oldin bajarish uchun ajoyib mashq boʻlib, u sizning formangizni yaxshilash uchun mashq sifatida ham ishlatilishi mumkin.
Buzoq boqish arziydimi?
Buzoqni koʻtarish mashqlardan keyin oyoqlarda ogʻriq paydo boʻlishini taʼminlaydi. Albatta, ular buzoqlaringizni yaxshi, kuchli va ozg'inroq qiladi. Aslida, amaliy fiziologiya tadqiqotchilari jurnalida chop etilgan tadqiqotdaBuzoqni ko‘tarish va uning o‘zgarishi ham sizga yaxshi muvozanat va mushaklar tuzilishini ta’minlaydi.
