Toʻgʻri: sekin yugurish poyga kunida sizni tezroq qilishga yordam beradi. … Biz jahon darajasidagi sportchilar va murabbiylardan sekinroq tezlikda ko‘tarilgan kilometr sizni qanday tezlashtirishi va buni yugurish rejimlarimizga qanday kiritishimiz mumkinligini tushuntirishlarini so‘radik.
Sekin yugurish sizni tezroq qiladimi?
Siz tom ma'noda tanangizning energiya ishlab chiqarish qobiliyatini yaxshilayapsiz va ishlaydigan mushaklarga qon etkazib berish tezligi va samaradorligini oshirasiz. Shunday qilib, sekinroq yugurish orqali siz ham tezroq, ham uzoqroq ishlash uchun poydevor yaratasiz.
Tez yugurgan ma'qulmi yoki sekinmi?
“Yuqori intensiv yugurishlar kaloriyalarni yoqish uchun juda mos keladi va ular sizga kuyishdan keyingi effekt beradi. Ammo sekinroq yugurish chidamlilikni oshirishga yordam beradi, yog 'yoqadi va tiklanish uchun yaxshiroqdir. Agar siz vazn yo‘qotishga jiddiy yondashsangiz va yuqori intensiv mashqlar uchun sog‘lom bo‘lsangiz, u sprint intervallarini tavsiya qiladi.
Sekin sur'atda yugurish yomonmi?
Haftalik uzoq, sekin yugurish chidamliligingizni oshiradi, yog 'yoqish qobiliyatini oshiradi, mushaklaringizga qon oqimini yaxshilaydi va aqliy mustahkamlikni oshiradi. Yugurishlarning ko‘p qismini qulay tezlikda bajara olmaslik charchashga olib keladi - va ehtimol bundan ham yomoni.
Juda sekin yugurish qanchalik sekin?
Deylik, siz 5K masofani 30 daqiqada yugurishingiz mumkin, bu 9:40 (tezkor); Sizning oson uzoq yugurishingiz 12 daqiqali mil (sekin) bo'lishi kerak. Agar siz yarim marafonni 2 soat ichida (taxminan 9 daqiqa milya) bosib o'tsangiz, sekin yugurish bo'ladi.10:22; 25:30 da 8:13 tezlikda 5K tezlikda yugurishingiz mumkin.
