2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Toʻgʻri: sekin yugurish poyga kunida sizni tezroq qilishga yordam beradi. … Biz jahon darajasidagi sportchilar va murabbiylardan sekinroq tezlikda ko‘tarilgan kilometr sizni qanday tezlashtirishi va buni yugurish rejimlarimizga qanday kiritishimiz mumkinligini tushuntirishlarini so‘radik.
Sekin yugurish sizni tezroq qiladimi?
Siz tom ma'noda tanangizning energiya ishlab chiqarish qobiliyatini yaxshilayapsiz va ishlaydigan mushaklarga qon etkazib berish tezligi va samaradorligini oshirasiz. Shunday qilib, sekinroq yugurish orqali siz ham tezroq, ham uzoqroq ishlash uchun poydevor yaratasiz.
Tez yugurgan ma'qulmi yoki sekinmi?
“Yuqori intensiv yugurishlar kaloriyalarni yoqish uchun juda mos keladi va ular sizga kuyishdan keyingi effekt beradi. Ammo sekinroq yugurish chidamlilikni oshirishga yordam beradi, yog 'yoqadi va tiklanish uchun yaxshiroqdir. Agar siz vazn yo‘qotishga jiddiy yondashsangiz va yuqori intensiv mashqlar uchun sog‘lom bo‘lsangiz, u sprint intervallarini tavsiya qiladi.
Sekin sur'atda yugurish yomonmi?
Haftalik uzoq, sekin yugurish chidamliligingizni oshiradi, yog 'yoqish qobiliyatini oshiradi, mushaklaringizga qon oqimini yaxshilaydi va aqliy mustahkamlikni oshiradi. Yugurishlarning ko‘p qismini qulay tezlikda bajara olmaslik charchashga olib keladi - va ehtimol bundan ham yomoni.
Juda sekin yugurish qanchalik sekin?
Deylik, siz 5K masofani 30 daqiqada yugurishingiz mumkin, bu 9:40 (tezkor); Sizning oson uzoq yugurishingiz 12 daqiqali mil (sekin) bo'lishi kerak. Agar siz yarim marafonni 2 soat ichida (taxminan 9 daqiqa milya) bosib o'tsangiz, sekin yugurish bo'ladi.10:22; 25:30 da 8:13 tezlikda 5K tezlikda yugurishingiz mumkin.
Tavsiya:
Yugurish yoʻlakchasida qiyalikda yugurish kerakmi?
Ezgina qiyalikdan foydalaning Binoda shamolga qarshilik boʻlmagani uchun yumshoq koʻtarilish ochiq havoda yugurishni yaxshi taqlid qiladi. Albatta, agar siz yugurishni endigina boshlayotgan bo‘lsangiz, jismoniy tayyorgarligingizni oshirmaguningizcha va yugurish yo‘lakchasidagi qulaylik darajasini oshirmaguningizcha, yugurish yo‘lakchasining egilishini nolga tenglashtirganingiz ma’qul.
Yugurish buzoqlarni hosil qiladimi?
Yugurish, piyoda yurish va piyoda sayr qilish ajoyib buzoqni mustahkamlovchi mashqlar, ayniqsa tepalikka chiqqanda. Ko'tarilish qanchalik tik bo'lsa, buzoqlaringiz shunchalik ko'p ishlashi kerak. Futbol, basketbol va tennis kabi yugurish sport turlari yugurish, sakrash va tezlikni tezlashtirish yoki yo‘nalishni o‘zgartirish uchun boldir mushaklarini itarib tashlashni talab qiladi.
Buzoq boqish meni tezroq qiladimi?
Bilasizki, qadamni yaxshilash uchun uchta asosiy mushak guruhlari - to'rtburchaklar, glutalar va son mushaklarini nishonga olish kerak. Buzoq koʻtarish yuguruvchilar uchun yaxshimi? Tovonni ko'tarish, shuningdek, buzoqni ko'tarish yoki buzoqni cho'zish deb ham ataladi, bu ikki sababga ko'ra muhim mashqdir.
Tezroq yugurish uchun qancha vaqt kerak?
Ba'zi yuguruvchilar natijalarni bir necha haftadan so'ng ko'rishlari mumkin, boshqa yuguruvchilar esa tezligini pasaytirish uchun 16 haftagacha vaqt olishi mumkin. Shu sababli, haftalik masofani juda tez qurmang va tajribasiz o‘zingizni og‘ir tezlikdagi mashqlarga tashlamang.
Sekin yugurish sizni tezroq qiladimi?
Toʻgʻri: sekin yugurish poyga kunida sizni tezroq qilishga yordam beradi. … Biz jahon darajasidagi sportchilar va murabbiylardan sekinroq tezlikda ko‘tarilgan kilometr sizni qanday tezlashtirishi va buni yugurish rejimlarimizga qanday kiritishimiz mumkinligini tushuntirishlarini so‘radik.
