Ba'zi yuguruvchilar natijalarni bir necha haftadan so'ng ko'rishlari mumkin, boshqa yuguruvchilar esa tezligini pasaytirish uchun 16 haftagacha vaqt olishi mumkin. Shu sababli, haftalik masofani juda tez qurmang va tajribasiz o‘zingizni og‘ir tezlikdagi mashqlarga tashlamang.
Tezroq yugurish uchun qancha vaqt ketadi?
Aerobik qobiliyatingizdagi oʻzgarishlarni sezish va haqiqiy mashgʻulot effektini sezish uchun 4 dan 6 haftagacha vaqt ketishi mumkin. Xuddi shunday, siz qanchalik tajribali bo'lsangiz, aerobik tizimingiz allaqachon rivojlangan bo'lgani uchun uzoq muddatda foydani shunchalik kam “his qilasiz”.
Har kuni yugursam tezlashamanmi?
Har kuni qattiq yugurish sizni tezroq qiladi deb o'ylamang. Dam olish tiklanish va jarohatlarning oldini olish uchun juda muhimdir. Har haftada sportdan kamida bir kun dam olsangiz tez yugurishingizni bilib olishingiz mumkin. … 9 Agar dam olish kunlarisiz har kuni yugursangiz, unchalik yaxshilanishni sezmaysiz.
30 daqiqada qancha masofaga yugurishim kerak?
Boshlovchi yuguruvchilar haftasiga ikki-toʻrt yugurish bilan 20–30 daqiqada (yoki taxminan 2–4 milya) yugurish bilan boshlashlari kerak. Siz 10 foiz qoidasi haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin, ammo masofani oshirishning eng yaxshi usuli har ikkinchi haftada ko'proq yugurishdir. Bu tanangizni yangi sevimli mashg'ulotingizga moslashishiga yordam beradi, shunda siz jarohatlanmaysiz.
Yugurish qorindagi yog'larni kamaytiradimi?
Yugurish qorindagi yog'larni yo'qotishi mumkinmi?Yugurish - bu yog 'yoqish uchun ajoyib samarali mashq. Darhaqiqat, vazn yo‘qotish haqida gap ketganda, uni engish qiyin. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi ma'lumotlariga ko'ra, vazni 180 funt bo'lgan yuguruvchi 10 daqiqa davomida barqaror tezlikda yugurganda 170 kaloriya yoqadi.
