Murakkab mashqlar, masalan, choʻkib ketish va oʻlik yuklarni koʻtarish (boʻsh, toʻrtburchak va pastki orqa mushaklaringizni jalb qiladigan pauerlift turi) mezomorflar uchun juda yaxshi.
Mezomorflarning sonlari kattami?
Erkak mezomorflar tabiatan muskulli va qalin, atletik tuzilishga ega. Ular odatda dumaloq, ko‘kraklari chiqib turadigan, to‘rtburchak bellari, katta qo’llari, qalin sonlari va “kvadrat” shakliga ega. … Ular odatda k alta bo‘yinli, yelkalari kichik, bellari qalin, boldirlari va to‘piqlari “olma” shakliga ega bo‘lgan egri-bugri erkaklardir.
Mezomorf tana turi qanday mashqlarni bajarishi kerak?
Yurak-qon tomir mashqlari suyanmoqchi boʻlgan mezomorflarga yordam berishi mumkin. Haftalik tartibingiz davomida 3-5 marta 30 dan 45 daqiqagacha kardio qoʻshing. Yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi barqaror mashqlar bilan bir qatorda yuqori intensivlikdagi intervalli mashg‘ulotlarni (HIIT) sinab ko‘ring.
Mezomorflar og'ir ko'tarishlari kerakmi?
Mezomorf mushaklari juda qalin va kuchli boʻlgani uchun oʻsishni ragʻbatlantirish uchun oʻrtacha va ogʻir vaznlar talab qilinadi. Mezomorflar odatda vazn qo'yishda muammoga duch kelmaydigan sportchilardir.
Mezomorflar nimada yaxshi?
Har tomonlama atletik tuzilishga ega boʻlgan mezomorflar yaxshi triatlonchilarga aylanadi, yuqori tana kuchi va keng yelkalari bilan suvda oʻzlarini tortib olishadi, lekin ular samarali aylanish va yugurish uchun etarlicha egilib turing. Kuchtrening. Mezomorflar vazn toifasini boshqaradi.
