Sizning to'shagingiz faqat uyquga bag'ishlangan ma'badingiz bo'lishi kerak. … Kecha uyqudan keyin uygʻonganingizdan soʻng yotoqdan turishingiz kerak. Agar siz toʻshakda uygʻoq yotsangiz, miyangiz uygʻoq boʻlish bilan yotoqda boʻlish bilan bogʻlanadi,” deydi. Kaliforniya Berkli universiteti professori Metyu Uokerga.
To'shakdan to'g'ri turgan yaxshiroqmi?
to'shakdan tezroq turish orqali, siz yana uxlashdan ko'ra kuningizni boshlash ehtimolini oshirasiz. Uyg‘otuvchi soatingiz yotoqxonangiz yonida bo‘lsa, keyinga qoldirish tugmasini bosish va uzoqroq uxlash osonroq bo‘ladi. To‘shakdan chiqqaningizdan so‘ng, uyqudan turish va kuningizni davom ettirish odatda osonroq bo‘ladi.
To'shakdan to'g'ri sakrash yomonmi?
Kunga qarshi turish uchun yotoqdan sakrab tushasiz. Muammo shundaki, siz orqa mushaklaringizdan juda ko'p narsani talab qilishingiz mumkin, ular ko'pincha bir joyda uzoq tunda dam olishdan qattiq qotib qoladilar, deydi Robert D. Oeksman, MBA, DC, a. uyqu va chiropraktika boʻyicha mutaxassis va Sleep to Live instituti direktori.
Uygʻonishingiz bilanoq yotoqdan turish yaxshimi?
To'shagingiz qanchalik qulay bo'lmasin, turganingizda yotoqxonangizni tark etganingiz ma'qul. Siz miyangizni yotoqxonangizni uxlash joyi sifatida bog'lashini xohlaysiz. "Agar siz uyg'oq bo'lsangiz va buni bilsangiz, siz yotoqdan turibsiz", deydi Perlis. Uyquni keltirib chiqaradigan biror narsa qiling.
Uyg'onganimdan keyin darhol nima qilishim kerak?
Sogʻlom boʻlish uchun uygʻongandan keyin qilish kerak boʻlgan 9 ta narsa
- Bir oz suv iching. Men uyg'onganimda, birinchi navbatda bir stakan suv keladi. …
- Mashq. …
- Jadvalni tekshiring. …
- Ajratish. …
- Dush. …
- Yangiliklarni tekshiring. …
- Nonushta qiling. …
- Quchoqlash.
