Orasida yetarlicha dam olmasdan juda koʻp mashq qilish testosteron darajasining pasayishiga va stress gormoni kortizolning yuqori darajasiga olib kelishi mumkin. Ushbu gormonal o'zgarishlar ko'pincha mushak to'qimalarining yo'qolishi, kilogramm ortishi va qorinning ortiqcha yog'i bilan bog'liq.
Mashq qilishni toʻxtatsam, semirib ketamanmi?
Og'irlik ortishi
Mashqni to'xtatganingizda, kaloriyaga bo'lgan ehtiyoj kamayishi bilan tanadagi yog 'ko'payadi. Sizning metabolizmingiz sekinlashadi va mushaklar shunchalik ko'p yog' yoqish qobiliyatini yo'qotadi.
Haddan tashqari mashq qilishning alomatlari qanday?
Bu yerda juda koʻp mashq qilishning ayrim belgilari:
- Bir xil darajada bajara olmaslik.
- Uzoqroq dam olish kerak.
- Charchoq his qilyapman.
- Depressiya.
- Kayfiyat o'zgarishi yoki asabiylashish.
- Uxlashda muammo bor.
- Mushaklar yoki oyoq-qo'llar og'riyapti.
- Haddan tashqari foydalanish jarohatlari.
Nima uchun mashq qilgandan keyin vazn ortib bormoqda?
Mushaklar tarkibida mushak hujayralaridan tashqari suv ham mavjud. Mashq qilishni boshlaganingizda, muskullar, xususan, oyoqlaringizdagi kabi katta mushaklar muntazam mashq qilish tufayli kattalashishi mumkin. Ammo mushaklar yog'ga qaraganda kamroq joy egallashi ma'lum. Shunday qilib, vazningiz ortib ketishiga qaramay, siz ingichka bo'lasiz.
Nega men bir oy mashq qilganimdan keyin semirib ketaman?
Og'irlik mashqlari orqali mushakni qurganingizda,mushak tolalari mikroskopik ko'z yoshlarini his qiladi. Bu ko'z yoshlari kuch tayyorlash jarayonining bir qismidir va ko'pincha mashg'ulotdan keyingi kun mushaklarning og'rig'iga sabab bo'ladi. Natijada mushaklaringiz biroz shishishi va mashg'ulotdan keyin bir necha kun davomida suyuqlikni ushlab turishi mumkin.