Flashbacks bir necha soniya davom etishi mumkin yoki bir necha soat yoki hatto kun davom etishi mumkin. TSSB uchun o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha bizning sahifamizda esdaliklarni qanday engish bo'yicha ba'zi maslahatlarni o'qishingiz mumkin.
Feshbacklardan qanday qutulish mumkin?
Oʻtmishda nima yordam beradi?
- Atrofingizga qarang. …
- Tasalli beruvchi hid bilan nafas oling yoki atrofingizdagi hidlarga e'tibor qarating. …
- Atrofingizdagi shovqinlarni tinglang yoki musiqani yoqing. …
- Oʻzingizga yoqadigan narsani yeb yoki iching. …
- Muz boʻlagi kabi sovuq yoki choy kabi issiq narsalarni ushlang.
Siz TSSBdan toʻliq tiklana olasizmi?
TSSB ni davolab boʻlmaydi, biroq baʼzi odamlar toʻgʻri davolash bilan simptomlarning toʻliq bartaraf etilishini koʻrishadi. Hatto bunday qilmaganlar ham sezilarli yaxshilanishlarni va hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Tanadagi eslashlarni qanday to'xtatasiz?
Somatik Flashbacks bilan qanday kurashish kerak
- Ehtiyotkorlikni rivojlantirish nimani his qilayotganingizni va nima uchun ekanligini aniqlashga yordam beradi. …
- Sekin, chuqur nafas olib, muloyimlik bilan tanangizga (va hozirgi holatga) qayting. …
- Tom ma'noda silkiting. …
- Tashqi tetikleyicilarni aniqlang va oldinga siljishni oʻrganing.
Oddiy xotiralar qancha davom etadi?
Muayyan shaxs, joy yoki vaziyat bilan muloqot qilganingizda esdalik paydo boʻlishi mumkin yoki ular tasodifan paydo boʻlishi mumkin. Flashbacks bir necha soniya davom etishi mumkin yoki ular davom etishi mumkinbir necha soat yoki hatto kun davom eting. O‘zingizga oson bo‘ling, chunki esdalik paytida masofa va yengillikni topish qiyin bo‘lishi mumkin.
