2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Ishdan keyin toʻgʻri yotishga boring. Smenaning tugashi bilanoq to'g'ridan-to'g'ri yotishni rejalashtiring. Odamlarni hushyor turadigan tetiklardan biri yorug‘likdir, shuning uchun u uyquga ketishdan kamida 30 daqiqa oldin yorug‘likni kamaytirishga yordam beradi.
Kechagi smenadan keyin qancha vaqt uxlashingiz kerak?
Tungi smenadan keyin uyquga bag'ishlash uchun 7–9 soatlik blokni ajratishga harakat qiling. Uxlashga yotishdan oldin biror narsa eb-iching. Ochlik yoki tashnalik azoblari sizni uyg'otishi mumkin. Uxlashga urinishdan oldin spirtli ichimliklardan saqlaning.
Tungi smenadan keyin qanday dam olishim kerak?
11 tungi smenadan keyin yaxshi uxlashning usullari
- Kofeindan saqlaning. …
- Yotoqxonangizdagi yorug'likni yo'q qiling. …
- Ish vaqtida koʻp yorugʻlik oling. …
- Uxlashdan oldin yorugʻlik taʼsirini minimallashtiring. …
- Ishingizni ishda qoldiring. …
- Har kuni mashq qiling, lekin yotishdan oldin emas. …
- Uxlashdan oldin bir necha soat chekmang. …
- Uyqu oldidan tartibni bajaring.
Tungi smenada uxlab qolsangiz nima bo'ladi?
Tungi ishchilar bu vaqtda sovuq, titroq, koʻngil aynishi, uyqusirash va uyquchanlik his qilishi mumkin. Bu normal reaktsiya, chunki bu vaqtda tana kamroq faol bo'lishga dasturlashtirilgan. Ayniqsa, ish talablari past bo'lsa, hushyor turish qiyin bo'lishi mumkin. Bu davrda (kofeindan saqlaning) iliq narsa yeb iching va band boʻlishga harakat qiling.
Tunda soat nechada siljish kerakishchilar uxlayaptimi?
Uyquning barqarorligi5 tungi smenada ishlaydigan koʻplab xodimlar uchun kalit hisoblanadi. Agar siz tungi smenada soat 17:00 da uyg'onsangiz va ishdan uyga qaytganingizdan so'ng odatda 8:am da uxlasangiz, dam olish kunlarida ham uyqu-uyg'onish jadvaliga rioya qilishingiz kerak.
Tavsiya:
Panadolni emlashdan keyin berish kerakmi?
vaksinatsiyadan keyin paratsetamolni muntazam ravishda ishlatish tavsiya etilmaydi, agar og'riq yoki isitma bo'lsa yoki chaqaloq yig'layotgan bo'lsa va tinchlanmasa paratsetamol berilishi mumkin - yorliqdagi to'g'riligini tekshiring dozasini kiriting yoki farmatsevtingiz bilan gaplashing (ayniqsa bolalarga paratsetamol berganda).
Ytalishdan keyin shilimshiqni tupurishim kerakmi?
Koʻkragingizdan balgʻam (boshqa soʻz shilimshiq) chiqqanda, doktor Baucher uni tupurishingiz yoki yutib yuborishingiz muhim emas deydi. Balg'amni tupurish yaxshimi? Balg'amdan ehtiyotkorlik bilan qutulish. O'pkadan tomoqqa balg'am ko'tarilganda, tana uni olib tashlashga harakat qiladi.
It qayt qilgandan keyin uni ovqatlantirish kerakmi?
Agar har qanday vaqtda qusish takrorlansa, ovqatlanishni to'xtating va veterinaringizga murojaat qiling. Agar regürjitatsiya bo'lsa, keyingi ovqatga qadar ovqat yo'q. Keyingi ovqatda miqdorni 1/2 ga kamaytiring va qolganini 30 daqiqadan keyin bering.
Kovid bilan tik uxlashim kerakmi?
Birinchidan, agar siz uyda COVID-19 bilan kurashayotgan boʻlsangiz, maʼlum bir holatda uxlash shart emas. "Biz bilamizki, agar sizga kasalxonada qo'shimcha kislorod kerak bo'lsa, oshqozoningizda uxlash kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilashi mumkin.
Kuchukchamning yonida uxlashim kerakmi?
Kuchukchangiz bilan yaqin-atrofda uxlash unga siz bilan bogʻlanishga yordam beradi va onasi va bolalarini yolgʻiz his qiladi. Kuchukchangiz to'shagingiz yonidagi sandiqga o'rganib qolgandan keyin, agar uni har kecha yoningizda uxlashni rejalashtirmasangiz, uni asta-sekin yotoqxonangizdan olib chiqishingiz mumkin.
