Ishdan keyin toʻgʻri yotishga boring. Smenaning tugashi bilanoq to'g'ridan-to'g'ri yotishni rejalashtiring. Odamlarni hushyor turadigan tetiklardan biri yorug‘likdir, shuning uchun u uyquga ketishdan kamida 30 daqiqa oldin yorug‘likni kamaytirishga yordam beradi.
Kechagi smenadan keyin qancha vaqt uxlashingiz kerak?
Tungi smenadan keyin uyquga bag'ishlash uchun 7–9 soatlik blokni ajratishga harakat qiling. Uxlashga yotishdan oldin biror narsa eb-iching. Ochlik yoki tashnalik azoblari sizni uyg'otishi mumkin. Uxlashga urinishdan oldin spirtli ichimliklardan saqlaning.
Tungi smenadan keyin qanday dam olishim kerak?
11 tungi smenadan keyin yaxshi uxlashning usullari
- Kofeindan saqlaning. …
- Yotoqxonangizdagi yorug'likni yo'q qiling. …
- Ish vaqtida koʻp yorugʻlik oling. …
- Uxlashdan oldin yorugʻlik taʼsirini minimallashtiring. …
- Ishingizni ishda qoldiring. …
- Har kuni mashq qiling, lekin yotishdan oldin emas. …
- Uxlashdan oldin bir necha soat chekmang. …
- Uyqu oldidan tartibni bajaring.
Tungi smenada uxlab qolsangiz nima bo'ladi?
Tungi ishchilar bu vaqtda sovuq, titroq, koʻngil aynishi, uyqusirash va uyquchanlik his qilishi mumkin. Bu normal reaktsiya, chunki bu vaqtda tana kamroq faol bo'lishga dasturlashtirilgan. Ayniqsa, ish talablari past bo'lsa, hushyor turish qiyin bo'lishi mumkin. Bu davrda (kofeindan saqlaning) iliq narsa yeb iching va band boʻlishga harakat qiling.
Tunda soat nechada siljish kerakishchilar uxlayaptimi?
Uyquning barqarorligi5 tungi smenada ishlaydigan koʻplab xodimlar uchun kalit hisoblanadi. Agar siz tungi smenada soat 17:00 da uyg'onsangiz va ishdan uyga qaytganingizdan so'ng odatda 8:am da uxlasangiz, dam olish kunlarida ham uyqu-uyg'onish jadvaliga rioya qilishingiz kerak.
