Bodibilder kabi mashq qiling: Agar mushaklar hajmini maksimal darajada oshirmoqchi boʻlsangiz, har toʻplamda 8-12 ta takrorlashni maqsad qiling (oʻrtacha) va dastgoh pressi kabi koʻp boʻgʻinli harakatlarni tanlang, cho'kish, tepadan presslash, egilish qatori va o'lik yukni ko'tarish, bu bitta bo'g'inli harakatlarga qaraganda ko'proq umumiy mushak massasini jalb qiladi, bu sizga og'irroq og'irliklarni ko'tarish imkonini beradi.
Masa uchun 6 marta takrorlash yaxshimi?
Ogʻir atletika bilan shugʻullanmoqchi boʻlgan odamlarning eng koʻp uchraydigan savollaridan biri bu “Qancha takrorlashim kerak?”. An'anaga ko'ra, yangi boshlanuvchilar uchun tavsiyalar: kuchni oshirish uchun og'ir vaznlarni 1-5 marta takrorlash, mushaklarni qurish uchun 6-12 marta o'rtacha og'irliklarni takrorlash va.
Mushaklarni qurish uchun qancha takrorlash va toʻplam qilishim kerak?
Mushaklarni qurish uchun u uchdan beshtagacha toʻplam va oltidan 12tagacha takrorlash maslahat beradi, ular orasida atigi bir-ikki daqiqa dam olish kerak. Agar siz chidamlilikni oshirmoqchi bo'lsangiz, u 12-20 martadan iborat ikki-to'rt to'plamni bajarishni va ular orasida 30-60 soniya dam olishni aytadi.
Masa uchun 15 ta takror yaxshimi?
5 ta 15 ta takrorlash toʻplami koʻproq tajribali koʻtaruvchilar uchun yaxshi takrorlash oraligʻi boʻlsa-da, Howell yangi boshlanuvchilarga 10 ta takrordan iborat beshta toʻplamni tanlashni maslahat beradi. Osonlik bilan bajara oladigan vazndan boshlang (maksimal vazningizning taxminan 50 foizi).
Boshqarish uchun qancha mashq qilishim kerak?
Umuman olganda, 1 dan 3 tagacha mashqlar toʻplami maqsadlaringizga qarab foyda keltirishi mumkin va hatto bittahar bir mushak guruhiga mashq qilish sizga natijalar berishi mumkin. Kuchga ega boʻlish uchun bir necha tayanch mashqlarni bajarib, takroriy va toʻplamlarni shu yerda jamlagan maʼqul.
