2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Bodibilder kabi mashq qiling: Agar mushaklar hajmini maksimal darajada oshirmoqchi boʻlsangiz, har toʻplamda 8-12 ta takrorlashni maqsad qiling (oʻrtacha) va dastgoh pressi kabi koʻp boʻgʻinli harakatlarni tanlang, cho'kish, tepadan presslash, egilish qatori va o'lik yukni ko'tarish, bu bitta bo'g'inli harakatlarga qaraganda ko'proq umumiy mushak massasini jalb qiladi, bu sizga og'irroq og'irliklarni ko'tarish imkonini beradi.
Masa uchun 6 marta takrorlash yaxshimi?
Ogʻir atletika bilan shugʻullanmoqchi boʻlgan odamlarning eng koʻp uchraydigan savollaridan biri bu “Qancha takrorlashim kerak?”. An'anaga ko'ra, yangi boshlanuvchilar uchun tavsiyalar: kuchni oshirish uchun og'ir vaznlarni 1-5 marta takrorlash, mushaklarni qurish uchun 6-12 marta o'rtacha og'irliklarni takrorlash va.
Mushaklarni qurish uchun qancha takrorlash va toʻplam qilishim kerak?
Mushaklarni qurish uchun u uchdan beshtagacha toʻplam va oltidan 12tagacha takrorlash maslahat beradi, ular orasida atigi bir-ikki daqiqa dam olish kerak. Agar siz chidamlilikni oshirmoqchi bo'lsangiz, u 12-20 martadan iborat ikki-to'rt to'plamni bajarishni va ular orasida 30-60 soniya dam olishni aytadi.
Masa uchun 15 ta takror yaxshimi?
5 ta 15 ta takrorlash toʻplami koʻproq tajribali koʻtaruvchilar uchun yaxshi takrorlash oraligʻi boʻlsa-da, Howell yangi boshlanuvchilarga 10 ta takrordan iborat beshta toʻplamni tanlashni maslahat beradi. Osonlik bilan bajara oladigan vazndan boshlang (maksimal vazningizning taxminan 50 foizi).
Boshqarish uchun qancha mashq qilishim kerak?
Umuman olganda, 1 dan 3 tagacha mashqlar toʻplami maqsadlaringizga qarab foyda keltirishi mumkin va hatto bittahar bir mushak guruhiga mashq qilish sizga natijalar berishi mumkin. Kuchga ega boʻlish uchun bir necha tayanch mashqlarni bajarib, takroriy va toʻplamlarni shu yerda jamlagan maʼqul.
Tavsiya:
Koʻpaytirish uchun anjir bargini qayerda kesish kerak?
Men poyani ikki yoki uchta barg bilan kesishni tavsiya qilaman (bundan ortiq emas, aks holda ular o'sishi uchun juda ko'p energiya talab qilinadi). Birinchi bargdan taxminan 3 dyuym pastdan kesib oling. Bu sizning yangi o'simlikingizga qisqa poya va uni ushlab turish uchun etarli barglar beradi.
Toʻq otni necha yoshda koʻpaytirish mumkin?
Agar aygʻirlarning koʻpchiligi 12-14 oyligida sperma ishlab chiqara boshlagan boʻlsa-da, ularning koʻpchiligi kamida 15 oy yoki undan kattaroq muvaffaqiyatli nasl berishlari mumkin. Ikki yoshga to'lmasdan oz sonli ayg'irlar naslchilikda ishlatiladi va ko'pchilik ayg'irlar taxminan uch yoshda to'liq ko'payish qobiliyatiga ega bo'ladi.
Adenomatoz polip uchun kolonoskopiyani qachon takrorlash kerak?
1 yoki 2 ta kichik (< 10 mm) quvurli adenomasi bo'lgan bemorlar 5 dan 10 yilgacha takroriy kolonoskopiya qilishlari kerak. Displazi bo'lmagan kichik (< 10 mm) tishli polipi bo'lgan bemorlar 5 yildan keyin takroriy kolonoskopiya qilishlari kerak.
Otni qanchalik tez-tez takrorlash kerak?
Shod otlari tufli kiygan yoki eskirganligidan qat'i nazar, har to'rt-olti haftada qayta tikilishi kerak. Tuyoqlar uzluksiz o'sib boradi va tuyoq kiyganda, tuyoqsiz ot bilan tuyoq eskira olmaydi (to'g'ri sharoitda). Otga qanchalik tez-tez tovar kerak bo'ladi?
Mushaklarni koʻpaytirish uchun qaysi mashqlar toʻplami yaxshiroq?
Surish/tortishish/oyoqlarning boʻlinishi, ehtimol, eng samarali mashqlar boʻlinishidir, chunki barcha tegishli mushak guruhlari bir mashgʻulotda birgalikda mashq qilinadi. Bu shuni anglatadiki, siz bir xil mashg‘ulotda maksimal darajada takrorlanadigan harakatlarga erishasiz va mashq qilinayotgan mushak guruhlari bu moslashuvdan umumiy foyda oladi.
