Surish/tortishish/oyoqlarning boʻlinishi, ehtimol, eng samarali mashqlar boʻlinishidir, chunki barcha tegishli mushak guruhlari bir mashgʻulotda birgalikda mashq qilinadi. Bu shuni anglatadiki, siz bir xil mashg‘ulotda maksimal darajada takrorlanadigan harakatlarga erishasiz va mashq qilinayotgan mushak guruhlari bu moslashuvdan umumiy foyda oladi.
Eng samarali mashq boʻlimi nima?
5 eng yaxshi mashgʻulot splitlari
- Dushanba: Yuqori tana (fokusni surish)
- Seshanba: Pastki gavda (Squat fokus)
- Chorshanba: oʻchirilgan /Faol tiklash.
- Payshanba: Yuqori tana (fokusni tortish)
- Juma: Pastki tana (hamstring va glute fokus)
- Shanba/yakshanba: yopiq.
Boʻlinishlar mushak hosil qiladimi?
Tana qismlariga boʻlingan mashqlar haftasiga ikki marta mashgʻulotlarda bir-uch tana qismini mashq qilish imkonini beradi. Bu bodibildingchilar orasida mashhur variant, chunki tana qismlari boʻlinib muskullarni tez-tez mashq qilish imkonini beradi koʻproq oʻsish uchun. Bodibilderning asosiy maqsadi mushaklarning to‘liq rivojlanishi bilan to‘liq simmetrik fizikaga ega bo‘lishdir.
To'liq tana mashqlarini bajarish yaxshiroqmi yoki mushak qurish uchun bo'linishmi?
agar siz vazn yoʻqotmoqchi boʻlsangiz, toʻliq tana mashqlari kaloriyalarni maksimal darajada oshiradi. Agar siz mushaklarning ohangini va ta'rifini izlayotgan bo'lsangiz, to'liq tana kuchini oshirish mashqlari yog'siz mushak massasini yaratishga yordam beradi. Agar siz muvozanatli tanani izlayotgan bo'lsangiz, to'liq tana mashg'ulotlari faqat asosiy e'tiborni qaratmaydibitta hudud, shuning uchun barcha mushak guruhlari foyda oladi.
3 kunlik tanaffus mushak qurish uchun yetarlimi?
Ha. 3 kunlik tanaffusmushaklarni qurish uchun yaxshi, chunki bu sizga mashqlar intensivligini va tiklanishingizni maksimal darajada oshirish imkonini beradi. Qayta tiklash, shubhasiz, mushaklarni qurishning eng muhim jihati. Sport zalida qanchalik mashq qilsangiz ham, o‘zingizni to‘g‘ri tiklashga yo‘l qo‘ymasangiz, yaxshi natijalarni ko‘rmaysiz.
