Ratsiondan yoki teri sintezidan olingan D vitamini biologik faol emas. U ikkita protein fermenti gidroksillanish bosqichida, birinchisi jigarda, ikkinchisi buyrakda faollashadi.
D vitamini qanday faollashadi?
Quyosh ta'siridan, oziq-ovqat va qo'shimchalardan olingan D vitamini biologik inertdir va faollashishi uchun tanadagi ikkita gidroksillanishdan o'tishi kerak. Jigarda sodir bo'ladigan birinchi gidroksillanish D vitaminini 25-gidroksivitamin D [25(OH)D] ga aylantiradi, bu "kalsidiol" deb ham ataladi.
D vitaminining faol shakli nima?
Kundalik qo'shimchalar uchun D vitaminining afzal qilingan analogi xolekalsiferoldir (vitamin D3). D3 vitaminining faol shakli 1, 25-dihidroksi-vitamin D3.
Qanday qilib D vitamini darajasini tezda oshirishim mumkin?
- Quyosh nurida vaqt o'tkazing. D vitamini ko'pincha "quyoshli vitamin" deb ataladi, chunki quyosh bu ozuqaning eng yaxshi manbalaridan biridir. …
- Yog'li baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling. …
- Ko'proq qo'ziqorin iste'mol qiling. …
- Ratsioningizga tuxum sarig'ini qo'shing. …
- Boyitilgan ovqatlarni iste'mol qiling. …
- Qoʻshimcha ovqat oling. …
- UV chiroqni ishlatib ko'ring.
Qaysi sabzavotlarda D vitamini ko'p?
K altsiy va D vitamini uchun eng yaxshi ovqatlar
- Ispanak.
- Kale.
- Bamya.
- Kollardlar.
- Soya.
- Oq loviya.
- Ba'zi baliqlar, masalan, sardalya, qizil ikra, perch vakamalak alabalığı.
- K altsiy bilan boyitilgan ovqatlar, masalan, apelsin sharbati, joʻxori uni va nonushta donlari.
