Miyangiz asl voqeaga o'xshash vaziyatga tushib qolganda, yoqimsiz hislarni - qo'rquv yoki uyatni - qaytaradi. Va travmatik yoki sharmandali xotiralar bilan, deydi doktor Uayld, ta'sir sezilarli bo'ladi. “Bunday vaziyatlarda biz adrenalinga toʻlamiz va bu bizning xabardorligimizni oshiradi.
Odamlar qilgan xijolatingizni eslashadimi?
99% siz oʻylagan sharmandali narsalar boshqalarning qilgan ishlari emas, balki siz qilgan ishlardir. Shunday qilib, kamdan-kam odam siz qilgan uyatli ishlar haqida o‘ylaydi yoki eslaydi – ular qilgan ishlarini sharmanda qilish bilan band bo‘ladi.
Qanday qilib sharmandali xotiralardan qutulasiz?
Ehtiyotkorlik meditatsiyasini mashq qiling
- 10-15 daqiqa tinchgina oʻtiring, chuqur nafas oling. …
- Har bir fikrni miyangizga kirganini tan oling. …
- Oʻzingiz his qilayotgan his-tuygʻularni qabul qiling, oʻzingizga ayting: “Men sharmandaligimni qabul qila olaman”
- Bu vaqtinchalik tuyg'u ekanligini tan oling. …
- E'tibor va ongingizni nafasingizga qaytaring.
Nima uchun noqulay lahzalar muhim?
Uyalishdan qochish ham jamiyatni himoya qilishga yordam beradi. … Yengil sharmandalik ijtimoiy tartibni saqlashning sog'lom usuli bo'lishi mumkin. Xijolat biz uchun qadrli boʻlgan narsalarga yorugʻlik beradi, masalan, uchrashuvkutish yoki boshqalarni tushkunlikka tushirmaslik, deb qo'shimcha qiladi Dovud. “Bu bizni qiziqtiradigan narsalarni koʻrsatishi mumkin”, deydi u.
Odamlar noqulay daqiqalarni unutishadimi?
DeGrandis va Veiseh sharmandali daqiqalarni eslay olmaydilar; shunchaki, o‘sha lahzalar boshqa xotiralaridan ko‘ra yorqinroq ko‘rinmaydi. … Xotiraning vaqt buzilishi yo'q. Unutmaysiz.”
