Jismoniy faollik tanangizni insulinga sezgir qilib, mashgʻulotingizdan keyin 24 soat yoki undan koʻproq vaqtgacha qon shakarini kamaytirishi mumkin. Sizning qon shakaringiz mashqlarga qanday javob berishini bilib oling. Mashq qilishdan oldin va keyin qondagi qand miqdorini tez-tez tekshirib tursangiz, mashg‘ulotning foydasini ko‘rishingiz mumkin.
Qon shakarini pasaytirish uchun eng yaxshi mashq qaysi?
Jismoniy mashqlarning foydali shakllariga ogʻir atletika, tez yurish, yugurish, velosipedda yurish, raqsga tushish, piyoda sayr qilish, suzish va boshqalar kiradi. Jismoniy mashqlar insulin sezgirligini oshiradi va mushaklaringizga glyukozadan samarali foydalanishga yordam beradi. Bu qon shakar darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Jismoniy mashqlar bilan qon shakarini kamaytirish uchun qancha vaqt ketadi?
Amerika Diabet Assotsiatsiyasining joriy tavsiyalari qandli diabet bilan og'rigan odamlar har hafta kamida 150 daqiqa o'rtacha va kuchli mashq qilishga harakat qilishlarini tavsiya qiladi. Bu kuniga taxminan 30 daqiqa, haftaning aksariyat kunlari.
Qon shakarini pasaytirish uchun qancha vaqt yurish kerak?
Koʻpchilik uchun sogʻlom maqsad bu 30 daqiqa oʻrtacha jismoniy mashqlar, masalan, haftaning koʻp kunlarida yurish. Har safar mashq qilganingizda, qancha vaqt mashq qilganingizni va oldin va keyin qondagi qand miqdorini yozing. Vaqt oʻtishi bilan mashqlar qon shakarini qanday yaxshilashini koʻrasiz.
Qon shakarini oshirib mashq qilish mumkinmi?
Qon shakar juda yuqori bo'lsa, diabetik ketoatsidozga olib kelishi mumkin. Bu juda suvsizlanganda sodir bo'lishi mumkin. Agar qon shakaringiz yuqori bo'lsa (masalan, 300 mg/dL dan ortiq) va sizda ketonlar mavjud bo'lsa, mashq qilmang. Agar qon shakaringiz yuqori bo'lsa (masalan, 300 mg/dL dan ortiq) va sizda ketonlar bo'lmasa, ehtiyotkorlik bilan mashq qiling.
