2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Jismoniy faollik tanangizni insulinga sezgir qilib, mashgʻulotingizdan keyin 24 soat yoki undan koʻproq vaqtgacha qon shakarini kamaytirishi mumkin. Sizning qon shakaringiz mashqlarga qanday javob berishini bilib oling. Mashq qilishdan oldin va keyin qondagi qand miqdorini tez-tez tekshirib tursangiz, mashg‘ulotning foydasini ko‘rishingiz mumkin.
Qon shakarini pasaytirish uchun eng yaxshi mashq qaysi?
Jismoniy mashqlarning foydali shakllariga ogʻir atletika, tez yurish, yugurish, velosipedda yurish, raqsga tushish, piyoda sayr qilish, suzish va boshqalar kiradi. Jismoniy mashqlar insulin sezgirligini oshiradi va mushaklaringizga glyukozadan samarali foydalanishga yordam beradi. Bu qon shakar darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Jismoniy mashqlar bilan qon shakarini kamaytirish uchun qancha vaqt ketadi?
Amerika Diabet Assotsiatsiyasining joriy tavsiyalari qandli diabet bilan og'rigan odamlar har hafta kamida 150 daqiqa o'rtacha va kuchli mashq qilishga harakat qilishlarini tavsiya qiladi. Bu kuniga taxminan 30 daqiqa, haftaning aksariyat kunlari.
Qon shakarini pasaytirish uchun qancha vaqt yurish kerak?
Koʻpchilik uchun sogʻlom maqsad bu 30 daqiqa oʻrtacha jismoniy mashqlar, masalan, haftaning koʻp kunlarida yurish. Har safar mashq qilganingizda, qancha vaqt mashq qilganingizni va oldin va keyin qondagi qand miqdorini yozing. Vaqt oʻtishi bilan mashqlar qon shakarini qanday yaxshilashini koʻrasiz.
Qon shakarini oshirib mashq qilish mumkinmi?
Qon shakar juda yuqori bo'lsa, diabetik ketoatsidozga olib kelishi mumkin. Bu juda suvsizlanganda sodir bo'lishi mumkin. Agar qon shakaringiz yuqori bo'lsa (masalan, 300 mg/dL dan ortiq) va sizda ketonlar mavjud bo'lsa, mashq qilmang. Agar qon shakaringiz yuqori bo'lsa (masalan, 300 mg/dL dan ortiq) va sizda ketonlar bo'lmasa, ehtiyotkorlik bilan mashq qiling.
Tavsiya:
Jismoniy mashqlar paytida ideal yurak urish tezligi qancha?
Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) odamlarga jismoniy mashqlar paytida maksimal yurak urish tezligining 50% dan 85% gacha erishishni maslahat beradi. Ularning hisob-kitoblariga ko'ra, yurak urish tezligining maksimal tezligi daqiqada 220 zarba (bpm) minus odamning yoshini.
Kuchli jismoniy mashqlar hayz davriga ta'sir qiladimi?
Koʻp mashq qilish hayz koʻrishni oʻtkazib yuborishga olib kelishi mumkin yoki hayz koʻrish butunlay toʻxtab qolishi mumkin. Noto'g'ri yoki o'tkazib yuborilgan hayz ko'rish sportchilar va muntazam ravishda mashq qiladigan boshqa ayollarda tez-tez uchraydi.
Kuchli jismoniy mashqlar uchunmi?
Kuchli intensivlikdagi aerobik harakatlarga misollar: tepaga yoki ogʻir x alta bilan piyoda. ishmoqda. suzish davralari. aerobik raqs. doimiy qazish yoki chopish kabi og'ir hovli ishlari. tennis (yakkalik) velosipedda soatiga 10 mil yoki tezroq.
Jismoniy mashqlar paytida ekshalasyon qanday o'zgaradi?
Mashq qilganingizda va mushaklaringiz qattiqroq ishlaganda, tanangiz ko'proq kislorod ishlatadi va ko'proq karbonat angidrid ishlab chiqaradi. Ushbu qo'shimcha talabni qondirish uchun nafas olish dam olish paytida daqiqada 15 martadan (12 litr havo), daqiqada taxminan 40-60 marta (100 litr havo) ko'payishi kerak.
Qon olish qon bosimini pasaytiradimi?
Qon bosimining pasayishi Va kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, davoga chidamli yuqori qon bosimi bo'lgan bemorlarda qon quyish qon bosimini pasaytiradi. Qon olishning foydasi bormi? Galenning fikriga ko'ra, quloq orqasidagi tomirlarga qon quyuvchi kesma vertigo va bosh og'rig'ini davolashi mumkin va temporal arteriyalardagi kesma orqali qonning chiqishiga imkon beradi - venalar topilgan.
