Mashqlarni bajarayotganda umurtqa pogʻonasi toʻgʻri belingizdan boshgachachiziqda boʻlishi kerak. Agar boshingiz orqada qolsa, uni ko'tarish uchun qo'shimcha bosim o'tkazishingiz va bo'yin og'rig'ini his qilishingiz mumkin.
Qizil mashq qilgandan keyin bo'yningiz og'riydimi?
Oʻtirib oʻtirish va siqilishda qanday muammo bor? Odamlar qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarayotganda bo'yin og'rig'idan aziyat chekishining asosiy sababi yomon jismoniy holatdir - bu sizning qorin bo'shlig'i mushaklaringizdan siqilmayotganligingiz bilan bog'liq.
Nima uchun mashq qilayotganimda bo'ynim og'riyapti?
qoʻllari bilan boʻyinlarini oldinga tortishga intiladi. … Sizning bo'yningizga qo'shimcha bosim mushaklarni zo'riqtiradi va og'riq keltiradi. Qo'llaringiz bilan bo'yinni tortib olish ham asosiy aloqaning pasayishiga olib keladi. Qisqichbaqalar - bu asosiy kuchlantiruvchi mashq, shuning uchun qorin bo'shlig'ingizni jalb qilmaslik juda katta xatodir.
Nega qorin bo'shlig'imni mashq qilganda bo'ynim og'riyapti?
Qorin boʻshligʻi mashqlari oddiygina boʻyinni zoʻriqtirishi mumkin chunki boshning oʻrtacha vazni 8-12 funt. Bo'yin muskullari zaiflashganda, siz haqiqatan ham bu zo'riqishni his qilasiz. Vaziyatni yaxshilashning bir usuli - bu o'z shaklingizni takomillashtirish. … Siz bo‘yningizni tortmasdan va zo‘riqish hosil qilmasdan boshingizning og‘irligini ko‘tarmoqchisiz.
Qarshi osti mashqlari bo'yiningizni og'ritadimi?
Garchi qorin bo'shlig'i mashqlari sizning miyangizga tegishli bo'lishi kerak bo'lsa ham,koʻp pozitsiyalar uchun bosh va boʻyin yerdan koʻtarilishi kerak. Jonatan Tylicki, AKT ta'lim direktori va sertifikatlangan shaxsiy murabbiyning aytishicha, bu holatda bo'yningizda sezishingiz mumkin bo'lgan zo'riqish, ehtimol, sizning holatingiz bilan bog'liq.
